Ayağı rahatça yerleştirin
İki ayak yerde olacak şekilde sağlam sandalyeye oturun. Bir ayağı görebileceğiniz yere koyun. Çıplak ayakla veya parmakları sıkmayan çorapla deneyin. Topuk ve ayak tarak kısmı sert basmadan dinlensin. Bu ek yük olmadan hareket görevidir, ayakta denge testi değildir.
Yalnızca başparmağı kaldırın
Diğer dört parmak yerde rahat kalırken başparmağı biraz kaldırmayı deneyin. Yavaşça indirin ve çabayı bırakın. NHS Toe Yoga talimatları bu yönü klinik bir bunyon sayfasında anlatır. Yalnızca hareket açıklamasını kullanıyoruz, tedavi iddialarını veya programını değil. Parmağı elinizle kaldırmayın ya da çekmeyin.
Ayak bileğini sakin tutun
Ön ayağın tamamı kalkıyor mu, topuk dönüyor mu, diz kayıyor mu gözleyin. Bunları yerleştirip daha az çaba kullanın. Küçük parmakları yere tutunmak yerine uzun ve rahat bırakın. Hareketi rahatça ayıramıyorsanız denemeyi bitirin. Bu gözlem ayak sorunu tanısı koymaz veya daha büyük açıklık gerektirmez.
Yakın hareketleri ayırın
Parmak açma rehberi parmakları yana ayırır; parmak bükme rehberi aşağı büker. Burada diğerleri dinlenirken başparmak kalkar ve geri gelir. Başlangıç hareketlilik rehberiyle bir görev seçin, tüm ayak hareketlerini zorunlu program yapmayın.
Sınırları gözetin ve kontrolü kaydedin
Ağrı, uyuşma, kramp, şişlik veya olağan dışı renk değişiminde durun. Yakın zamanda yaralanma, ameliyat, hareket kısıtlaması, diyabet veya azalmış duyu kişisel danışmanlık gerektirir. NHS parmak belirtileri rehberi yardım zamanını anlatır; yeni duyu kaybı veya ciddi yaralanmada hızlı danışın. Tarafı, desteği ve bir gözlemi yazın; zorunlu sayı veya yürüme yararı vaadi yoktur. Fitonomy Mobility’yi ayrıca inceleyin; makale dilleri uygulama dillerini göstermez.
Ters temas düzenini keşfetmek için ön ayağı tamamen kaldırmadan başparmak yerdeyken dört küçük parmağı kaldır.
El yardımıyla esnetme, başparmağı kendiniz kaldırmaktan farklıdır. Uzman bu görevi öğrettiyse bu aktif kaldırmaya baskı eklemeden destekli ayak esnetmesini inceleyin.