Ustaw wygodnie stopę
Usiądź na stabilnym krześle z obiema stopami na podłodze. Przesuń jedną tak, by ją widzieć. Ćwicz boso lub w skarpetce, która nie ściska palców. Oprzyj piętę i przednią poduszkę stopy bez mocnego nacisku. To ruch bez dodatkowego obciążenia, nie test równowagi w staniu.
Unieś tylko duży palec
Spróbuj unieść go trochę, pozostawiając pozostałe cztery rozluźnione na podłodze. Powoli opuść i odpuść wysiłek. Instrukcja NHS Toe Yoga opisuje ten kierunek na klinicznej stronie o haluksach. Korzystamy z opisu ruchu, nie twierdzeń leczniczych ani harmonogramu. Nie podnoś ani nie ciągnij palca rękami.
Zachowaj spokojny staw skokowy
Zobacz, czy całe przodostopie się podnosi, pięta przechyla lub kolano przesuwa. Uspokój te części i zmniejsz wysiłek. Małe palce zostaw długie zamiast chwytać podłogę. Jeśli nie możesz wygodnie oddzielić ruchu, zakończ próbę. To obserwacja, nie diagnoza ani wymóg większego zakresu.
Odróżniaj podobne ruchy
Poradnik rozsuwania palców zwiększa odstępy, a poradnik zginania palców zgina je w dół. Tutaj duży palec podnosi się i wraca, a pozostałe odpoczywają. Wybierz zadanie z poradnikiem mobilności dla początkujących, zamiast traktować wszystkie ruchy stopy jako obowiązek.
Szanuj ograniczenia i zapisuj kontrolę
Przerwij przy bólu, drętwieniu, skurczu, obrzęku lub nietypowej zmianie koloru. Niedawny uraz, operacja, ograniczenia, cukrzyca lub osłabione czucie wymagają indywidualnej porady. Poradnik NHS o objawach palców wyjaśnia, kiedy szukać pomocy; nowa utrata czucia lub poważny uraz wymaga szybkiej konsultacji. Zapisz stronę, podparcie i obserwację bez obowiązkowej liczby czy obietnicy lepszego chodu. Sprawdź osobno Fitonomy Mobility; języki artykułów nie oznaczają języków aplikacji.
Aby poznać przeciwne oparcie, unieś cztery mniejsze palce z dużym opartym, nie podnosząc całego przodostopia.
Rozciąganie z pomocą dłoni jest innym zadaniem niż samodzielne unoszenie palucha. Jeśli specjalista je pokazał, sprawdź rozciąganie podpartej stopy bez dodawania nacisku do tego aktywnego unoszenia.