Удобно поставьте стопу
Сядьте на устойчивый стул, поставив обе стопы на пол. Расположите одну так, чтобы видеть её. Пробуйте босиком или в носке, который не сжимает пальцы. Пусть пятка и подушечка передней части стопы лежат без сильного давления. Это движение без дополнительной нагрузки, не проверка равновесия стоя.
Поднимите только большой палец
Попробуйте немного поднять его, оставляя другие четыре расслабленными на полу. Медленно опустите и отпустите усилие. Инструкции NHS Toe Yoga описывают направление на клинической странице о деформации большого пальца. Мы используем описание, а не лечебные утверждения или расписание. Не поднимайте и не тяните палец руками.
Сохраняйте спокойный голеностоп
Следите, не поднимается ли весь передний отдел стопы, не перекатывается ли пятка и не сдвигается ли колено. Успокойте эти части и уменьшите усилие. Оставляйте малые пальцы длинными, не хватайте ими пол. Если удобно отделить движение не получается, закончите попытку. Это не диагноз и не требование большей амплитуды.
Различайте соседние движения
Руководство по разведению пальцев увеличивает промежутки, а руководство по сгибанию сгибает их вниз. Здесь большой палец поднимается и возвращается, остальные отдыхают. Выберите одну задачу через руководство для начинающих, не считая все упражнения стопы обязательными.
Уважайте ограничения и записывайте контроль
Остановитесь при боли, онемении, судороге, отёке или необычном цвете. Недавняя травма, операция, ограничения движений, диабет или сниженная чувствительность требуют индивидуального совета. Руководство NHS по симптомам пальцев поясняет, когда обращаться; новая потеря чувствительности или серьёзная травма требуют быстрого совета. Запишите сторону, опору и наблюдение без обязательного числа повторов и обещаний улучшения ходьбы. Изучайте Fitonomy Mobility отдельно; языки статей не означают наличие этих языков в приложении.
Для противоположных опор поднимите четыре малых пальца при опоре большого, не поднимая весь передний отдел стопы.
Растяжка с помощью руки отличается от самостоятельного подъёма большого пальца. Если специалист обучил этой задаче, уточните растяжку со стопой на опоре, не добавляя давление к активному подъёму.