Разведение пальцев стопы сидя является небольшим активным движением. Пальцы расходятся и расслабляются, пока стопа остается на опоре. Считайте это тренировкой координации, а не проверкой нормальности стоп.
Сядьте так, чтобы видеть стопу
Сядьте на устойчивый стул, поставьте стопу ровно и удобно расположите колено. Занимайтесь босиком или в носке, который не сдавливает пальцы. Пятка и передняя часть стопы остаются на полу.
Разводите без усилия
Сначала расслабьте пальцы. Попробуйте немного увеличить расстояние между ними и держите их длинными, не цепляясь за пол. Задержитесь лишь на мгновение, полностью отпустите и расслабьтесь перед новой попыткой.
Уменьшите лишние движения
Сохраняйте голеностоп спокойным и не перекатывайте всю стопу наружу. Если пальцы почти не двигаются, уменьшите усилие. Можно смотреть на стопу или слегка касаться пальца для обратной связи, но не тяните пальцы в стороны.
Понимайте пределы данных
Небольшие лабораторные исследования показали активацию нескольких внутренних мышц стопы при разведении пальцев. В малых группах измеряли мышечную активность. Это не доказывает изменение боли, формы стопы, ходьбы или длительной подвижности.
Постепенно развивайте контроль
Сделайте несколько спокойных повторов каждой стопой и остановитесь до судороги или сильного сгибания. Навык может различаться между пальцами и стопами. Небольшое ясное движение полезнее большого принудительного.
Знайте, когда остановиться
Остановитесь при острой или усиливающейся боли, новом онемении, повреждении кожи, необычном изменении цвета или отеке. При диабете, сниженной чувствительности, свежей травме или лечебном плане обсудите движение со специалистом.
Продолжите с материалами про круги стопой сидя, растяжка икры стоя и руководство по мобильности для начинающих.
Изучены материалы PubMed magnetic resonance study, PubMed muscle activity study и Aneurin Bevan University Health Board.
Чтобы сгибать пальцы вместо разведения, попробуйте сгибание и расслабление пальцев сидя с пяткой на полу.
Если пальцы остаются спокойными, руководство по подъему свода сидя показывает другое небольшое движение с пяткой и передним отделом на полу.