坐姿脚趾张开是一种小幅主动动作，在足部获得支撑时尝试增加脚趾间距并放松。把它当作协调练习，不要用它判断双脚是否正常。

坐在能看见足部的位置

坐在稳固椅子上，让脚掌平放，膝盖保持舒适。赤脚练习，或穿不会挤压脚趾的袜子。脚跟和前脚掌都保持接触地面。

张开时不要强迫

先放松脚趾。尝试让脚趾之间出现一点空间，并保持伸长，不要向地面抓紧。只需短暂停留，然后完全放松，再进行下一次。

减少多余动作

保持踝部安静，不要让整只脚向外翻滚。如果脚趾几乎不动，就减少用力。可以观察足部或轻触某个脚趾侧面作为反馈，但不要用手拉开脚趾。

了解研究能说明什么

小型实验室研究发现，张开脚趾会激活足内多块肌肉。这些研究只在少量人群中测量肌肉活动，不能证明单一练习会改变疼痛、足形、步态或长期活动能力。

逐步建立控制

每只脚先做几次平静重复，在抽筋或脚趾用力蜷曲前停止。不同脚趾和双脚之间的能力可能不同。小而清晰的动作比强迫的大动作更有用。

知道何时停止

出现尖锐或加重的疼痛、新发麻木、皮肤损伤、异常颜色变化或肿胀时停止。有糖尿病、足部感觉减弱、近期损伤或临床计划时，请向专业人员确认该动作是否适合。

继续阅读坐姿踝关节绕环、站姿小腿伸展和初学者活动度指南。

查阅的研究来自PubMed magnetic resonance study、PubMed muscle activity study和Aneurin Bevan University Health Board。

如果想练习弯曲而非张开脚趾，可在脚跟着地时查看坐姿脚趾弯曲和放松。

如果脚趾保持放松，坐姿足弓活动指南会介绍脚跟与前脚掌着地的另一种小动作。