选择稳固座椅
坐在稳固椅子上，让双脚放在平整地面。把要活动的脚放在能看到的位置。这是一种小幅主动动作，不是治疗方案，也不能用来判断足弓是否正常。
找到着地点
感受脚跟、大脚趾下方的肉垫和前脚掌外侧接触地面。NHS Bexley 足弓指南描述了保持这些部位着地的坐姿动作。让膝盖舒服，脚趾自然伸展。
只抬起一点
想象轻轻把前脚掌朝脚跟收近，但不让接触点滑动。内侧足弓仅需稍微抬起。Lincolnshire 足部指南把这与脚趾抓毛巾区分开来。无需形成很大的空隙。
留意脚趾
如果脚趾蜷曲或用力压地，先放松，再以更小的力度尝试。脚趾弯曲指南讲的是另一个动作。脚趾张开指南也不是抬足弓的目标。
放松并观察
让足弓回到休息状态，停一会儿。比较几次舒服的尝试，不追求更高。记下脚跟和前脚掌是否仍贴地，脚趾是否放松。足部形状因人而异，不是分数。
选择合适动作
如果难以找到感觉，就放松脚部，或把坐姿脚跟和脚趾抬起动作作为另一个选择。出现疼痛、抽筋、麻木或其他令人担忧的症状就停止。近期受伤、手术或专业限制需要个人建议。不能保证结果。