Wybierz stabilne krzesło
Usiądź na pewnym krześle z obiema stopami na równym podłożu. Ustaw jedną stopę tak, aby ją widzieć. To mały aktywny ruch, a nie plan leczenia ani test prawidłowego kształtu stopy.
Znajdź punkty podparcia
Poczuj piętę, poduszkę pod dużym palcem i zewnętrzną część przodostopia na podłodze. Poradnik NHS Bexley o łuku stopy opisuje uniesienie siedząc z zachowaniem tych kontaktów. Utrzymaj wygodne kolano i wyprostowane palce.
Unieś tylko trochę
Wyobraź sobie łagodne przybliżenie przodostopia do pięty bez przesuwania punktów oparcia. Wewnętrzny łuk unosi się nieznacznie. Poradnik Lincolnshire o stopie odróżnia to od chwytania ręcznika palcami. Duża luka pod stopą nie jest potrzebna.
Sprawdź palce
Jeśli zawijają się lub mocno naciskają, rozluźnij stopę i użyj mniejszej siły. Poradnik zginania palców uczy innego zadania. Poradnik rozsuwania palców też nie opisuje unoszenia łuku.
Rozluźnij i zauważ
Pozwól łukowi wrócić do spoczynku i zrób przerwę. Porównaj kilka wygodnych prób zamiast szukać większej wysokości. Zapisz, czy pięta i przodostopie pozostały na ziemi, a palce były luźne. Kształty stóp się różnią.
Wybierz odpowiedni ruch
Jeśli trudno znaleźć ten ruch, odpręż stopę lub wybierz unoszenie pięty i przodu stopy siedząc jako inną opcję. Przerwij przy bólu, skurczu, drętwieniu lub niepokojących objawach. Niedawny uraz, operacja albo zalecenie specjalisty wymagają indywidualnej porady. Wynik nie jest gwarantowany.