앉아서 발 안쪽 아치를 조금 들어 올리기

안정된 의자를 고르세요

평평한 바닥에 두 발을 두고 움직이지 않는 의자에 앉습니다. 움직일 발이 보이게 놓으세요. 이는 작은 능동 움직임이지 치료 계획이나 발 모양의 정상 여부를 검사하는 방법이 아닙니다.

뒤꿈치와 엄지발가락 아래 패드, 새끼발가락 쪽 앞발이 바닥에 닿는지 느끼세요. NHS Bexley 아치 안내는 이 부분을 붙인 채 앉아서 아치를 드는 동작을 설명합니다. 무릎은 편안하게, 발가락은 길게 둡니다.

접촉점을 미끄러뜨리지 않고 앞발을 뒤꿈치 쪽으로 조용히 끌어당긴다고 생각하세요. 안쪽 아치는 조금만 움직여도 됩니다. Lincolnshire 발 안내는 이를 발가락으로 수건을 움켜쥐는 동작과 구분합니다. 큰 틈은 필요 없습니다.

발가락이 구부러지거나 강하게 누르면 힘을 풀고 더 작은 노력으로 해 보세요. 발가락 구부리기 안내는 다른 동작입니다. 발가락 벌리기 안내도 발가락을 떼는 별도 과제입니다.

아치를 쉬는 모양으로 돌리고 잠시 멈춥니다. 높이를 키우기보다 편안한 몇 번을 비교하세요. 뒤꿈치와 앞발이 붙고 발가락이 편했는지 적어 둡니다. 사람마다 발 모양은 다릅니다.

움직임을 찾기 어렵다면 발을 쉬게 하거나 다른 방법으로 앉은 자세의 뒤꿈치와 앞발 들기를 해 보세요. 통증, 경련, 저림 또는 걱정되는 증상이 있으면 멈춥니다. 최근 부상, 수술 또는 전문가의 제한에는 개인별 조언이 필요합니다. 결과를 보장하지 않습니다.