舒适地放好脚
坐在稳固椅子上，双脚放在地面。把一只脚移到看得见的位置。可以赤脚，或穿不挤压脚趾的袜子。让脚跟和前脚掌自然落地，不用力压。这个任务不增加负重，也不是站立平衡测试。
只抬大脚趾
尝试把大脚趾抬起一点，同时让另外四趾放松地留在地面。慢慢放下，再放松用力。NHS的Toe Yoga说明在拇外翻临床页面描述了这个方向。这里仅采用动作描述，不采用治疗主张或练习日程。不要用手抬起或向上拉脚趾。
保持脚踝安静
观察是否整个前脚掌抬起、脚跟滚动或膝盖移动。让这些部分重新安定，并减少用力。小脚趾自然伸长，不要抓紧地面。如果不能舒适地分开动作，就结束这次尝试。这一观察不能诊断足部问题，也不要求更大幅度。
区分相近动作
脚趾展开指南是增加趾间距离，脚趾弯曲指南是向下弯曲。这里是在其他脚趾休息时，大脚趾抬起并返回。通过初学者活动度指南选择一项，不要把所有足部练习当作必做流程。
尊重限制并记录控制
疼痛、麻木、抽筋、肿胀或异常变色时停止。近期受伤、手术、动作限制、糖尿病或感觉减退需要个别建议。NHS脚趾症状指南说明何时求助；新出现的感觉丧失或严重伤害应及时咨询。记录侧别、支撑和一项观察，没有规定次数或承诺步行收益。另行了解Fitonomy Mobility；文章语言不代表应用支持这些语言。
要尝试相反的接触模式，可让大脚趾休息并抬起四个较小脚趾，不抬起整个前脚部。
手助伸展不同于主动抬大脚趾。如果专业人员教过你该任务，可以查看足部支撑的脚趾伸展，不要给这里的主动抬趾加压。