稳定放好脚
坐在稳定椅子上，双脚放在平地。把一只脚放到看得见的位置，赤脚或穿不挤压脚趾的袜子。让脚跟和前脚掌落稳。这是没有额外负荷的动作任务，不是平衡测试或治疗方案。
抬起四个较小脚趾
大脚趾保持放松着地，尝试稍微抬起其余四个。慢慢放下，再放松。NHS说明在拇外翻临床页面中描述了这个方向。这里只使用动作方向，不采用治疗效果或规定练习安排。不要用手拉脚趾。
保持脚踝安静
观察是否整个前脚部抬起、脚跟滚动或膝盖移动。放稳这些部位，减少用力。大脚趾轻放，不要用力下压。若无法舒适地分开动作，就结束尝试。这不诊断足部问题，也不要求扩大幅度。
区分相邻动作
大脚趾抬起把抬起与放下的脚趾互换。脚趾张开增加间距，脚趾弯曲向下弯。这里大脚趾着地，四个较小脚趾升起再返回。通过入门指南选择任务，不必把每个练习都当成必做。
尊重限制并记录控制
疼痛、麻木、抽筋、肿胀或颜色异常时停止。受伤、手术、动作限制、糖尿病或感觉减弱需要个人建议。NHS症状指南解释何时求助，新出现感觉丧失或严重受伤应及时咨询。记录左右、支撑和一个控制观察，不设必需次数，也不承诺改善走路。另行了解Fitonomy Mobility，文章语言不代表应用支持语言。