أرح القدم المستندة
اجلس على كرسي ثابت والقدمان على أرض مستوية. ضع قدما حيث تراها حافية أو بجورب لا يضغط الأصابع. أرح الكعب ومقدمة باطن القدم. هذه مهمة حركة دون حمل وليست اختبار توازن أو خطة علاج.
ارفع الأصابع الأربعة الصغيرة
أبق الإصبع الكبير مستريحا وجرب رفع الأربعة الأخرى قليلا. أنزلها ببطء ثم استرخ. تصف تعليمات NHS هذا الاتجاه في صفحة سريرية عن الوكعة. نستخدم الاتجاه دون ادعاءات العلاج أو الجدول الموصوف. لا تسحب الأصابع بيديك.
حافظ على هدوء الكاحل
راقب هل ترتفع مقدمة القدم كلها أو يتدحرج الكعب أو تتحرك الركبة. أرح هذه الأجزاء وقلل الجهد. دع الإصبع الكبير يستريح دون ضغط قوي. إذا لم تستطع فصل الحركة براحة أنه المحاولة؛ ذلك لا يشخص مشكلة ولا يتطلب مدى أكبر.
ميز الحركات القريبة
يعكس رفع الإصبع الكبير الأصابع المرفوعة والمستريحة. يوسع تفريق الأصابع المسافات ويثنيها ثني الأصابع للأسفل. هنا ترتفع الأربعة الصغيرة وتعود والكبير على الأرض. اختر مهمة عبر دليل المبتدئين دون إلزام نفسك بكل تمرين.
احترم الحدود وسجل التحكم
توقف عند الألم أو الخدر أو التشنج أو التورم أو اللون غير المعتاد. تحتاج الإصابة والجراحة والقيود والسكري أو ضعف الإحساس إلى نصيحة فردية. يوضح دليل أعراض NHS وقت طلب المساعدة؛ فقدان الإحساس الجديد أو الإصابة الشديدة يحتاجان نصيحة عاجلة. سجل الجانب والدعم وملاحظة دون عدد إلزامي أو وعد بتحسن المشي. تعرف على Fitonomy Mobility منفصلا؛ لغات المقالات لا تعني توفر لغات التطبيق.