Устройте опору стопы
Сядьте на устойчивый стул с обеими стопами на ровном полу. Одну поставьте на виду, босиком или в носке, не сдавливающем пальцы. Оставьте пятку и переднюю подушечку на полу. Это движение без дополнительной нагрузки, не тест равновесия или лечение.
Поднимите четыре малых пальца
Большой палец оставьте лежать и попробуйте слегка поднять остальные четыре. Медленно опустите и расслабьте. Инструкции NHS описывают направление на клинической странице о деформации большого пальца. Мы используем направление, не лечебные обещания или назначенный режим. Не тяните пальцы руками.
Сохраняйте спокойный голеностоп
Посмотрите, поднимается ли весь передний отдел, перекатывается ли пятка или смещается колено. Устройте их устойчиво и уменьшите усилие. Большой палец не прижимайте сильно. Если комфортно разделить движение не получается, закончите попытку; это не диагноз и не требование большей амплитуды.
Различайте соседние движения
Подъем большого пальца меняет опоры местами. Разведение пальцев увеличивает промежутки, сгибание пальцев направлено вниз. Здесь четыре малых пальца поднимаются и возвращаются при опоре большого. Выберите задачу по руководству для начинающих, не делая все упражнения обязательными.
Соблюдайте ограничения и записывайте контроль
Остановитесь при боли, онемении, судороге, отеке или необычном цвете. Травма, операция, ограничения, диабет или сниженная чувствительность требуют индивидуального совета. Руководство NHS по симптомам объясняет обращение за помощью; новая потеря чувствительности или серьезная травма требует скорого совета. Запишите сторону, опору и наблюдение без обязательного числа или обещаний улучшить ходьбу. Изучайте Fitonomy Mobility отдельно; языки статей не означают доступные языки приложения.