从个人指导开始

只有临床专业人员亲自教过并允许你做这个具体动作时，才使用本指南。Whittington资料在足底筋膜护理中介绍它。该临床背景不代表可以自行治疗原因不明的足痛。支撑、范围、保持时间和次数都按个人指导执行。

确认足部支撑

资料中的坐姿例子将一只脚放在另一侧膝上。仅在符合所学且髋膝舒适时使用此姿势。让脚受到支撑，并位于容易够到的位置。如果摆好姿势需要用力或扭转，请要求再次示范，不要把腿硬拉到位。

辨认脚趾动作

手接触靠近前脚掌的脚趾根部，按所学轻柔地将脚趾向身体方向伸展。辅助移动的是脚趾，不是从踝部抬起整个前脚掌。不要猛拉单个趾尖、反弹或强推卡住的关节。慢慢减小辅助并轻柔返回。个人范围比图片更重要。

与主动动作分开

主动抬大脚趾利用脚自身的运动，其余脚趾保持放置。脚趾弯曲向下弯，脚趾展开则增大间距。不要为这些动作添加手压，也不要合并训练安排。入门指南帮助区分不同选择。

记录并尊重症状

记录侧别、支撑和指导，不猜测正常角度。出现疼痛、麻木、新肿胀或异常颜色变化时停止。受伤、手术、糖尿病、感觉减退或活动限制都需要先取得个人建议。NHS脚趾指导说明何时求助。本文不承诺止痛或改善步行。文章译文不代表Fitonomy Mobility应用支持相应语言。

辅助脚踝下指会让整只脚远离胫骨，与这里的向上伸展脚趾不同。如已另获指导和许可，请看有支撑的辅助脚踝动作。