Начните со своих указаний
Пользуйтесь руководством только если специалист лично показал и разрешил именно эту растяжку. Памятка Whittington описывает её в контексте ухода за подошвенной фасцией. Этот клинический контекст не разрешает самостоятельно лечить необъяснимую боль. Следуйте своим указаниям по опоре, амплитуде, удержанию и повторам.
Определите опору стопы
В примере сидя одна стопа лежит на противоположном колене. Используйте положение только если оно соответствует обучению и удобно для тазобедренного сустава и колена. Стопа должна быть на опоре и легко доступна. Если приходится напрягаться или скручиваться, попросите другой показ вместо подтягивания ноги силой.
Уточните движение пальцев
Рука касается основания пальцев возле передней части подошвы и мягко направляет их к телу, как вас учили. Помощь двигает пальцы, а не поднимает весь передний отдел стопы в голеностопе. Не тяните отдельные кончики, не пружиньте и не продавливайте заблокированный сустав. Уменьшите помощь и плавно вернитесь. Личная амплитуда важнее изображения.
Отделите активные задания
Активный подъём большого пальца выполняется самой стопой при опоре остальных пальцев. Сгибание пальцев направляет их вниз, а разведение пальцев расширяет промежутки. Не добавляйте давление руки и не смешивайте расписания. Руководство для начинающих помогает различать варианты.
Записывайте и учитывайте симптомы
Отметьте сторону, опору и указания вместо догадок о нормальном угле. Остановитесь при боли, онемении, новом отёке или изменении цвета. Травма, операция, диабет, снижение чувствительности или ограничения требуют предварительного личного совета. Рекомендации NHS объясняют, когда обращаться за помощью. Облегчение боли и улучшение ходьбы не обещаны. Переводы не подтверждают языки приложения Fitonomy Mobility.
Помощь голеностопу направляет всю стопу от голени, в отличие от этого разгибания пальцев вверх. Если отдельно изучено и разрешено, прочитайте движение голеностопа с опорой и помощью.