ابدأ بتعليماتك الخاصة
استخدم الدليل فقط إذا علمك مختص هذه الإطالة المحددة شخصيا وسمح لك بها. تصف نشرة Whittington الحركة ضمن رعاية اللفافة الأخمصية. لا يسمح هذا السياق السريري بمعالجة ألم غير مفسر بنفسك. اتبع تعليماتك الخاصة للدعم والمدى ومدة الثبات والتكرار.
تعرف على وضع القدم المدعومة
في مثال النشرة أثناء الجلوس تستقر قدم فوق الركبة المقابلة. استخدم الوضع فقط إذا وافق ما تعلمته وكان مريحا للورك والركبة. أبق القدم مدعومة وقريبة من يدك. إذا تطلب الوضع شدا أو التواء فاطلب عرضا آخر بدلا من سحب الساق إلى موضعها.
حدد حركة الأصابع
تلامس اليد قواعد الأصابع قرب مقدمة باطن القدم وتحركها برفق نحو الجسم كما تعلمت. تحرك المساعدة الأصابع، ولا تحاول رفع مقدمة القدم كلها من الكاحل. لا تشد أطراف الأصابع أو ترتد أو تجبر مفصلا متوقفا. خفف المساعدة وعد برفق. مداك الشخصي أهم من الصورة.
افصل المهام النشطة
يستخدم رفع الإصبع الكبير النشط حركة القدم نفسها مع استقرار بقية الأصابع. أما ثني الأصابع فيحركها لأسفل، وتفريق الأصابع يوسع المسافات بينها. لا تضف ضغط اليد إلى هذه المهام ولا تجمع جداولها. يساعد دليل البداية على تمييز الخيارات.
سجل واحترم الأعراض
سجل الجانب والدعم والتعليمات بدلا من تخمين زاوية طبيعية. توقف للألم أو الخدر أو تورم جديد أو تغير لون غير معتاد. تحتاج الإصابة أو الجراحة أو السكري أو ضعف الإحساس أو القيود إلى نصيحة فردية أولا. توضح إرشادات NHS متى تطلب المساعدة. لا يوجد وعد بتخفيف الألم أو تحسين المشي. لا تثبت الترجمات لغات تطبيق Fitonomy Mobility.
يوجه الكاحل بمساعدة القدم كاملة بعيدا عن قصبة الساق بخلاف مد الأصابع لأعلى هنا. إن تعلمته وسمح لك به منفصلا فاقرأ حركة الكاحل المسنودة بمساعدة.