座って足の指を曲げて緩める

足を落ち着かせる

安定した椅子に座り、両足が床につくようにします。片足を見える位置に置き、かかとを休ませ指を緩めます。きつい靴下は動きを隠します。NHSの座位運動案内は一般的な背景であり、指の回数指定ではありません。

指と前足部、かかとを見ます。曲げるのは指の関節であり、前足部全体を上げたり足首を回したりしません。NHS病院の資料も指を曲げる動きと、かかとを上げる動きを区別します。そこで使うタオルはここでは不要です。

床を軽くつかみ始めるように指を曲げ、その後まっすぐに戻して完全に緩めます。ごく小さな動きで十分です。つるほど強く握らず、呼吸を続けて間に休みます。手で引いたりタオルで抵抗を加えたりしません。

かかとが上がる、足が横に傾く、膝が動く場合は指の動きを小さくしてかかとを戻します。動きが見えにくいのは観察であり診断ではありません。可動域を無理に広げません。

座って指を広げる案内は曲げずに開きます。座ってかかととつま先を上げる案内は足首を動かします。ここでは足首を静かにして指を曲げて緩めます。初心者向けモビリティ案内から短い練習を選べます。

痛み、しびれ、けいれんが出たら中止します。最近のけがや手術、医療上の制限がある人は個別の助言を受けてください。回数や歩行、痛み、足形の変化は約束できません。日本語の記事はアプリの日本語対応を意味しません。

足指で床をつかまずに動くなら座位の土踏まず案内が指を緩めた別の課題を示します。