Bu çalışma iki ayak bileği hareketini ayırır. Önce topuklar yerdeyken ayağın önünü, sonra parmaklar yerdeyken topukları kaldırın. Yükseklik veya hız değil rahat yol arayın.
Sağlam sandalye seçin
Kaymayan bir sandalyeye oturun. Ayakları yere koyun, dizleri rahat ve gövdeyi sakin tutun.
Parmakları kaldırın
Topuklar yerdeyken ayağın önünü kaldırın ve kontrollü indirin. NHS programı aynı kurulumu anlatır.
Topukları kaldırın
Ayakları yere döndürün. Parmaklar ve ayak tarakları yerdeyken topukları kaldırın. Sessizce indirin.
Yavaşça değiştirin
İki hareketi ayrı çalışın. Oxford hastane kitapçığı parmak ve topuk kaldırmayı sırayla verir. Örnek sayısı herkes için doz değildir.
Telafiyi izleyin
Dizler sallanır, ayak kenara yuvarlanır veya gövde oynarsa yolu küçültün. Oturarak ayak bileği çemberleri ve ayakta baldır esnetme ile karşılaştırın.
Bir gözlem kaydedin
Hangi yönün daha açık olduğunu fark edin, tanı koymayın. Fitonomy Mobility içine kaydedebilirsiniz. Ağrı, baş dönmesi, uyuşma, karıncalanma, dengesizlik veya geçmeyen krampta durun. Yeni yaralanma, ameliyat ya da şişlik kişisel öneri ister.
Oturarak yapılan bu ayak bileği hareketinden yürüyüşe destekli geçiş için isteğe bağlı mobilite rutinine bak.
Destekle ayakta ayak önünü kaldırmak için topuklar yerde hareket rehberini oku.
Parmak eklemlerinin küçük hareketi için oturarak parmak kıvırma rehberi tüm ayağı kaldırmak yerine topuğu yerde tutar.
Sabit desteğin yanında güvenle ayakta durabiliyorsanız ayakların ön kısmı yerdeyken dizler bükülü topuk kaldırmayı deneyin.