Hangi bölümün hareket ettiğini anlayın
Bu harekette parmaklar değil topuklar yükselir ve esneme pozisyonu tutulmaz. İki ayağın ön kısmı yerde kalırken topuklar yükselip iner. Dizleri hafif bükülü tutun. Leicestershire NHS talimatı bu sürümü gösterir, ancak klinik süre herkes için hedef değildir. Oturarak topuk ve parmak hareketi daha az yük taşır.
Güvenilir destek kurun
Kaymayan ayakkabı veya ayaklarla açık ve düz zeminde durun. Yuvarlanmayan ve devrilmeyen sabit bir tezgâha dönün. Ayakları kalça genişliğinde açıp ağırlığı iki yana dağıtın. Elleri çok ileri eğilmeden desteğe koyun. Ayakta durmak güvenli değilse oturarak yapılan seçeneği kullanın.
İki topuğu kaldırıp indirin
İki dizi biraz bükün ve ayakların ön kısmıyla zemini iterken bu bükülmeyi koruyun. Topukları yalnızca rahat bir mesafe kaldırın, sonra ayak tabanı yeniden yere değene kadar yavaşça indirin. Parmaklar rahat, gövde sakin kalsın. NHS Fife örneği de bükülü dizle yavaş kaldırmayı gösterir.
Küçük hareket edin
Yükseklik, hız veya sabit sayı peşinde koşmadan birkaç kontrollü tekrar deneyin. Dizler düzleşirse, ayaklar bir kenara yuvarlanırsa veya sallanmanız gerekirse yükselmeyi azaltın ya da ellerden daha çok destek alın. Ağrı, baş dönmesi, yeni şişlik veya dengesizlikte durun. Yakın tarihli yaralanma, ameliyat veya kişisel kısıtlama için bireysel görüş gerekir.
Kurulumu karşılaştırıp kaydedin
Bükülü dizle baldır esnetme arka topuğu yerde tutar; ayakta parmak kaldırma iki topuğu da yerde bırakır. Bunlar farklı ayak yollarıdır. Desteği, ayakkabıyı ve topukların sakin inip inmediğini not edin. Fitonomy Mobility hareket çalışmasını destekleyebilir; makale dilleri uygulama arayüzünün dilleri değildir.