Hangi bölümün hareket ettiğini bil
Bu harekette ayak önü ve parmaklar yükselir, iki topuk da yerde kalır. Bu, ayak bileği hareketidir; parmak ucuna yükselmek değildir. Bazı kaynaklar aynı adı topuk kaldırma için de kullanır, bu yüzden ada değil ayak konumuna bak. NHS rehberi ve Vanderbilt sayfası bu türde topukları yerde tarif eder.
Güvenilir destek hazırla
Düz ve boş bir zeminde kaymayan, tekerleksiz sağlam sandalyenin arkasında veya sabit tezgahın önünde dur. İki elini desteğe koy, ayaklarını yaklaşık kalça genişliğinde aç. Dizler rahat, bakış ileri olsun. Destekle bile güvenli duramıyorsan oturarak yapılan seçeneği seç.
Geri sallanmadan ayak önünü kaldır
İki topuğu da zeminde tut. Ayak önünü ve parmakları azıcık kaldır, sonra sessizce indir. Daha yüksek kaldırmak için tüm gövdeni arkaya yatırma. NHS kontrollü tempo ve sallanmamayı önerir. Sandalyeyi dengeli kalmak için kullan; hareketi denge sınavına çevirme.
Küçük ve tekrarlanabilir hareket yap
Birkaç küçük tekrar dene ve dizlerle gövde yardım etmeden iki ayak önünün kalkıp kalkmadığına bak. Yükseklik ve hız puan değildir. Ayaklar dışa dönerse, topuklar kayarsa veya beden arkaya düşerse durup yeniden yerleş. Sallanarak yapılan büyük hareketten küçük ve temiz hareket daha iyidir.
Emin değilsen otur
Oturarak topuk ve parmak kaldırma rehberi aynı ayak önü hareketini ve bunun tersindeki topuk kaldırmayı anlatır. Oturarak ayak bileği daireleri ayakta denge istemeyen başka bir yol gösterir. Başlangıç mobilite rehberi uygun konumu seçmeye yardım eder. Oturmak makul bir kurulum değişikliğidir.
Kontrolü kaydet ve ne zaman duracağını bil
Kullandığın desteği, ayakkabıyı ve topukların yerde kalıp kalmadığını not et. Bu bir tanı veya daha iyi yürüme sözü değildir. Ağrı, baş dönmesi, karıncalanma, yeni şişlik veya dengesizlikte dur. Yaralanma, ameliyat veya kısıtlamada kişisel öneri al. Fitonomy Mobility ayrı uygulamadır; makale dilleri uygulama dillerini göstermez.
Topuklar yerde ilerlemek, sabitken parmak kaldırmaktan farklıdır. Destekli topuk adımları rehberimiz kısa yolu ve ayakları yeniden yere koymayı anlatır.