どの部分を上げるか確認する

この動きでは両かかとを床につけたまま、足の前部と指を持ち上げます。足首の動きであり、つま先立ちではありません。同じ名称がかかと上げを指すこともあるので、名前より足の形を確かめましょう。NHSの運動案内とVanderbiltの資料はかかとを床につける方法を示します。

頼れる支えを用意する

滑らず動かない丈夫な椅子の後ろ、または固定された台の前で、平らで片づいた床に立ちます。両手を支えに置き、足は腰幅くらいにします。膝を楽にして前を見ます。支えがあっても安定しなければ座った方法を選びましょう。

後ろに揺れず前部を上げる

両かかとを床に触れたままにします。足の前部と指を少し上げて、静かに下ろします。高く上げるために体全体を後ろへ倒さないでください。NHSは制御した速さと揺れを避けることを説明します。支えを使い、バランス試験にはしません。

小さく繰り返せる動きにする

数回だけ小さく試し、膝や胴体に頼らず両足の前部が動くか観察します。高さや速さを競いません。足が外側に転がる、かかとが滑る、体が後ろに傾くなら止めて姿勢を整えます。揺れて大きく動くより、明確な小さい動きを選びましょう。

不安なら座る方法を選ぶ

座ったかかととつま先上げは同じ前部の持ち上げと反対のかかと上げを説明します。座った足首回しは立位のバランスを使わない別の経路です。初心者のためのモビリティガイドで姿勢を選べます。座ることは適切な調整です。

制御を記録し中止時を知る

使った支え、履物、かかとが床についたかを記録し、次回も同じ条件で比べます。診断でも歩きの改善を約束するものでもありません。痛み、めまい、しびれ、新たな腫れ、不安定さがあれば中止します。けがや手術後、制限がある場合は個別に相談してください。Fitonomy Mobilityは別アプリで、記事の言語はアプリの対応言語を示しません。

かかとを接地して進むことは、その場のつま先上げとは違います。支えのあるかかと歩きガイドで短い移動と足を下ろす手順を確認できます。