先认清抬起的是哪一部分
这个动作保持两个脚跟着地，只抬起前脚掌和脚趾。它是脚踝动作，不是踮脚。某些资料会用相同名称指抬脚跟，因此请看脚的实际位置。NHS练习指南和Vanderbilt动作说明都描述了脚跟留在地面的版本。
找到可靠支撑
在平坦而清空的地面上，站在不会滑动或滚动的结实椅子后方，或面向固定台面。双手轻扶，双脚大约与髋同宽。膝盖保持舒适，目视前方。即使扶着也站不稳，就选择坐姿版本。
不向后摇晃地抬起前脚掌
让两个脚跟始终接触地面。稍微抬起前脚掌和脚趾，再轻轻放下。不要为了抬得更高而把全身后仰。NHS强调受控速度和避免摇晃。支撑物帮助你站稳，这不是平衡测试。
做出可以重复的小动作
先做几次小幅动作，看看两只脚的前部是否上抬，而膝盖和躯干没有代偿。高度和速度都不是成绩。脚向外翻、脚跟滑动或身体后倾时，停下重新调整。清楚的小动作比摇晃着做大动作更合适。
不稳时改为坐姿
坐姿脚跟与脚尖抬起指南讲解相同的前脚掌上抬，也区分相反的抬脚跟。坐姿脚踝画圈可在无需站立平衡时探索另一条路径。初学者活动度指南帮助选择舒适姿势。坐下是合理调整。
记录控制并知道何时停止
记下使用的支撑、鞋子以及脚跟是否一直着地，以便下次用相同设置比较。这不是诊断，也不保证走路能力改善。出现疼痛、头晕、麻刺、新的肿胀或不稳就停止。受伤、手术后或有活动限制时请寻求个人建议。Fitonomy Mobility是独立应用，文章语言并不表示应用支持相同语言。
脚跟着地向前移动与原地抬脚趾不同。我们的支撑下脚跟步行指南说明短距离路径和放平双脚的步骤。