Uygunluğu kontrol edin ve desteği sağlamlaştırın
Topuklar üzerinde yürümek normal yürüyüşten farklıdır. Size uygun olup olmadığından emin değilseniz, özellikle düşme, yaralanma, yakın zamanda ameliyat veya hareket kısıtlaması varsa önce yetkin bir uzmana sorun. Torbay NHS egzersiz sayfası güvenli desteği anlatır. Sabit tezgah, açık ve düz yol ve sağlam ayakkabı kullanın. Gözleriniz açık, eliniz destekte olsun.
Ayakların ön kısmını nazikçe kaldırın
Tezgahın yanında gövdeniz dik, dizleriniz hafif serbest durun. Topuklar yerde kalırken iki ayağın parmaklarını ve ön kısmını nazikçe kaldırın. Öne eğilmeyin veya kalçayı geriye itmeyin. NHS tarafından sunulan Royal Osteoporosis Society sayfası topuk yürüyüşünü gösterir. En büyük açı yerine rahat bir kaldırma seçin.
Topuk temasıyla kısa adımlar atın
Başlangıç konumu dengeliyse tezgah boyunca birkaç küçük adım atın, ön ayaklar kalkıkken topuklara basın. Destek kolayca erişilebilir kalsın ve el temasını sürdürün. Herkes için zorunlu mesafe veya sayı yoktur. Ağrı, baş dönmesi veya dengesizlikte durun. Sırf hedefi tamamlamak için sürdürmeyin.
Yön değiştirmeden önce ayakları indirin
Kısa yolu bitirirken ön ayakları nazikçe indirip iki tabanı yere koyun. Dönmeden veya yeniden başlamadan önce sabit konumda bekleyin. Topuklar üzerinde dengede kalırken dönmeyin. Düzen zor geliyorsa desteği kaldırmak yerine sabit görevi seçin veya kişisel yönlendirme alın.
Yakın hareket görevlerini karşılaştırın
Ayakta parmak kaldırma topuklar yerdeyken aynı yerde yapılır. Destekli parmak ucu yürüyüşü topuklar kalkık ilerler. Tandem yürüyüş bu ön ayak konumu yerine dar ayak yerleşimi kullanır. Rutin planlamak için başlangıç hareketlilik rehberini ve Fitonomy Mobility inceleyin. Bu hareket tanı, tedavi veya düşmeyi önleme vaadi değildir.