Oturarak yapılan seçeneği seç
Havlu, ayağını otururken yönlendirmene yardımcı olur. Duvar ve beden konumunun hareketi belirlediği ayakta baldır esnetmesinden farklıdır. AAOS ayak ve ayak bileği rehberi uzatılmış bacakla havluyu ayağın ön kısmına yerleştirir. Bunu bir tedavi planı değil, nazik hareket seçeneği olarak düşün.
Sağlam bir oturma yeri bul
Bir bacağın rahatça öndeyken sert bir yüzeye veya mata otur. Normal nefes alabilecek kadar dik kal ve diğer bacağını rahat konumda dinlendir. Çalışan dizin zorlamadan, rahat olduğu kadar düz olabilir. Dengeyi koruyamıyorsan havluyu çekme.
Havluyu yerleştir
Havlunun orta kısmını parmakların altındaki ayak tarağına dolan. Her elde bir ucunu tut ve kaymayacağından emin ol. NHS havlu esnetme yönergeleri uzatılmış bacağı ve ayaktaki havluyu gösterir. Bileği içe veya dışa döndürmeden parmakları kabaca dizle aynı çizgide tut.
Nazikçe çek ve bırak
Ayak biraz geriye eğilip baldırda hafif bir esneme hissedene kadar havlu uçlarını gövdene doğru getir. Havluyu sarsma ve daha geniş aralık peşinde koşma. Nefes al, sonra çekişi yavaşça azalt. Kaynaklarda klinik süreler olsa da bu genel yazı herkese uygun tutma süresi veya tedavi dozu önermez. Ağrı, keskin his veya karıncalanma olursa dur.
Hareketi uyarla
Havlu rahatsız ederse daha az çek veya konumunu değiştir. Diz bükülü duvar esnetmesi diz konumunu değiştirir; oturarak topuk ve parmak kaldırma ayak bileğini aktif hareket ettirir. Belirtiler sürerse veya yaralanmadan iyileşiyorsan uygun bir uzmana danış. Mobility uygulamasında hareket fikirlerini incele.