اختر النسخة الجالسة
تساعدك المنشفة على توجيه القدم أثناء الجلوس. تختلف عن تمدد الربلة وقوفا الذي يعتمد على الحائط ووضع الجسم. يعرض دليل القدم والكاحل من AAOS المنشفة حول مقدمة القدم مع مد الساق. اعتبرها خيار حركة لطيفا وليس خطة علاج.
اجلس بثبات
اجلس على سطح ثابت أو بساط مع مد ساق إلى الأمام براحة. أبق جذعك منتصبا بما يكفي للتنفس طبيعيا ودع الساق الأخرى تستريح في وضع مناسب. يمكن أن تكون الركبة العاملة مستقيمة بالقدر المريح دون إجبارها. لا تسحب إذا لم تستطع الحفاظ على توازنك.
ضع المنشفة
ضع وسط المنشفة حول الجزء المستدير من مقدمة القدم أسفل الأصابع. أمسك طرفا بكل يد وتأكد من ثبات القماش. تعرض تعليمات NHS ساقا ممدودة ومنشفة حول القدم. اجعل الأصابع تقريبا على خط الركبة دون لي الكاحل إلى الداخل أو الخارج.
اسحب وأرخ برفق
قرب طرفي المنشفة نحو جسمك حتى تميل القدم قليلا للخلف وتشعر بتمدد خفيف في الربلة. لا تشد بعنف ولا تسع إلى مدى أكبر قسرا. تنفس ثم أرخ الشد ببطء. تتضمن المصادر أوقاتا سريرية لكن هذه المقالة لا تحدد مدة عامة أو جرعة علاجية. توقف إذا تحول الإحساس إلى ألم أو وخز أو تنميل.
عدل الحركة
إذا لم تكن المنشفة مريحة فخفف الشد أو غير وضعك. يغير تمدد الحائط مع ثني الركبة وضع الركبة، بينما تستخدم رفعات الكعب والأصابع جلوسا حركة نشطة للكاحل. إذا استمرت الأعراض أو كنت تتعافى من إصابة فاستشر مختصا مناسبا. استكشف أفكار الحركة في تطبيق Mobility.