选择坐姿方式
毛巾帮助你坐着引导脚部动作。这与利用墙面和身体位置的站姿小腿拉伸不同。AAOS 足踝指南展示了腿向前伸、毛巾绕在脚趾下方前脚掌的姿势。把它当作温和的活动选择，不当作治疗方案。
坐稳再开始
坐在稳固的地面或垫子上，让一条腿舒适地向前。上身保持足以自然呼吸的直立姿势，另一条腿放在舒服的位置。活动侧的膝盖可以在舒适范围内伸直，不必强压到完全平直。若不能保持平衡，就不要拉毛巾。
放好毛巾
把毛巾中间绕在脚趾下方的前脚掌。一只手握住一端，确认布料不会滑脱。NHS 毛巾拉伸说明展示了伸直的腿和围在脚上的毛巾。让脚趾大致朝向膝盖，不要把脚踝向内或向外扭转。
轻拉并缓慢松开
把毛巾两端拉向身体，让脚稍微向后倾斜，直到小腿有轻微牵拉感。不要猛拽，也不要追求更大幅度。保持呼吸，然后慢慢放松，让脚回位。资料中有临床训练时间，但本文不规定适合所有人的保持时长或治疗剂量。出现疼痛、尖锐感或麻刺感时停止。
调整动作
如果毛巾不顺手，就减轻拉力或改变姿势。屈膝靠墙小腿拉伸改变膝盖位置，坐姿脚跟和脚尖抬起则主动活动脚踝。如果症状持续或正在从损伤中恢复，请咨询合适的专业人员。你也可以在Mobility 应用探索活动灵感。