找到稳固的位置
面向坚固的墙站在防滑地面上。双手轻扶墙壁，一脚在前一脚在后，左右也留出一定宽度。英国皇家骨科医院指南展示了这种姿势。其临床保持时长并非每位读者的通用要求。
弯曲后腿膝盖
让后脚朝向墙壁，脚跟平贴地面。前膝也保持舒适弯曲，再缓慢弯曲后膝。只移动到后小腿下部有轻微拉伸感的位置。AAOS 练习指南也显示后膝弯曲、双脚跟着地。无需追求精确角度。
脚跟着地并平稳呼吸
若后脚跟抬起，就缩短站距或减小屈膝幅度。骨盆保持居中，不要弹动，正常呼吸。缓慢退出，第一侧舒适时再换边。出现疼痛、麻刺或失去平衡应停止。近期损伤或个人活动限制需要遵循专门建议。
分清两种靠墙任务
直膝小腿拉伸保持后膝伸直。膝盖靠墙的脚踝检查测量前侧小腿的前移，并非这种保持后侧小腿的拉伸。不要把两者距离当作同一测试结果。
记录可重复的条件
记下哪只脚在后、支撑、鞋子以及脚跟是否着地。轻柔、受控的一次尝试就可以，姿势更深不能证明长期改善。灵活度记录指南帮助区分观察和诊断。可了解Fitonomy Mobility的动作练习，但不要假定应用界面提供本文全部语言。
若想主动提起脚跟，而不是保持这个后脚跟着地的拉伸，可尝试扶稳支撑物屈膝提踵并慢慢放下。
若想比较不同的膝盖位置，可将靠墙动作与把毛巾绕在前脚掌的坐姿毛巾小腿拉伸对照。