Ayrı bir rutine ihtiyacın olup olmadığına karar ver
Sıradan bir yürüyüşte ilk adımları yavaş atarak başlayabilirsin. Ayrı hareket dizisi isteğe bağlıdır. CDC hareket başlangıç rehberi yavaş başlayıp kademeli ilerlemeyi önerir. Birkaç hareket bileklerini ve kalçalarını hissetmene yardım ediyorsa kısa ve rahat tut.
Açık bir yer ve destek bul
Hareket edecek alanı olan düz bir zeminde dur. Denge için gerekirse sağlam bir sandalye veya tezgahı yakına al. Ayakkabı ve zeminin yürümeye uygun olsun. Bu bir denge sınavı değildir: destek almak mantıklıdır. Başlangıç mobilite rehberi konum seçmene yardımcı olur.
Ayak bileklerini hareket ettir
Ağırlığını yavaşça iki ayak arasında değiştir. Bir topuğu az öne koyup ayak parmaklarını kendine çek, sonra diğer tarafa geç. Destek olan dizini rahat ve hareketi küçük tut. NHS ısınma rehberi dönüşümlü topuk dokunuşu gösterir. Oturarak topuk ve parmak kaldırma yapabilirsin.
Destekli yürüyüş hareketi ekle
İstersen bir elinle destek al. Gövdeni eğmeden ve acele etmeden bir dizini biraz kaldır, indir, sonra diğerini kaldır. Yerde kalan ayağı hisset. Bu yüksek diz yarışı değil küçük bir kalça hareketidir. Ayakta destekli kalça yürüyüşü tek hareketi ayrıntılı anlatır.
Üst bedeni de kat
Kollarını rahat bırakıp omuzlarını yumuşakça öne ve arkaya döndür veya birkaç kolay adımda kolların kendiliğinden salınsın. NHS rutini omuz dönüşü ve yerinde yürüyüş gösterir. Rahatsız eden yönü atla. Sabit tekrar sayısı gerekmez.
Kolay tempoyla yürümeye başla
Önce dengeli hissettiren bir tempoda başla; sonra sürdürmeye veya yavaş yavaş hızlanmaya karar ver. Eklemleri daha geniş harekete zorlama ve bu rutini her yürüyüşte şart sayma. Ağrı, baş dönmesi veya rahatsızlıkta dur. Yaralanma ya da kısıt için kişisel görüş al. Bu hareketler yaralanmayı önleme garantisi vermez.