Fitonomy Mobility

Beweeg met meer controle

Praktische gidsen over mobiliteit, flexibiliteit en prettig bewegen, onderzocht door Fitonomy Coach.

Een figuur zonder gelaat stapt achteruit naast een aanrecht met enkelanatomie onder de tekst STEP BACK WITH SUPPORT.
Mobiliteit · 2026/10/03

Oefen stappen achteruit naast een aanrecht

Verken een paar stappen achteruit met gewone voetafstand, een vrije route, steun binnen bereik en een rustige draai aan het einde.

Een persoon zonder gelaatstrekken loopt in een lijn naast een aanrecht onder de tekst WALK WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/03

Loop in een lijn naast een aanrecht

Probeer enkele stappen vooruit met de hiel voor de tenen van de andere voet en een vast aanrecht binnen handbereik.

Gezichtsloze figuur in gesteunde stapstand met de voorzijde van de achterste heup gemarkeerd onder STRETCH WITHOUT KNEELING.
Mobiliteit · 2026/10/03

Heupbuiger staand rekken met steun

Verken een milde rek aan de voorkant van de achterste heup in een stabiele stapstand als knielen niet bij je past.

Gezichtsloze figuur naast een bureau met gemarkeerde schouders en de woorden MOVE BETWEEN TASKS.
Mobiliteit · 2026/10/02

Een beweegpauze tussen taken aan je bureau

Beweeg schouders, bovenrug en enkels rustig tussen taken zonder de reeks als behandeling te zien.

GUIDE THE RAISE. Een figuur met glad hoofd zonder gezicht begeleidt een kleine armheffing met een stok en een koraalkleurige schoudermarkering.
Mobiliteit · 2026/10/02

Begeleid een voorwaartse armheffing met een stok

Gebruik een lichte stok en je andere hand om één arm een klein comfortabel stuk naar voren te begeleiden. Vergelijk het pad met schuiven langs de muur.

SLIDE AND BEND. Persoon met glad hoofd zonder gezicht zit op een stevige stoel, schuift een voet achteruit en de gebogen knie is gemarkeerd.
Mobiliteit · 2026/10/02

Schuif zittend je voet om de knie te buigen

Ga op een stevige stoel zitten en schuif een voet over de vloer naar achteren en voren om een prettige kniebeweging beheerst te verkennen.

Gezichtsloze persoon ligt met gebogen knieën en zichtbaar bekken onder de woorden TILT WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/02

Bekken kantelen terwijl je op je rug ligt

Leer een kleine bekkenbeweging naar voren en achteren met gebogen knieën, voeten op de grond en rustige ademhaling.

Een gezichtsloos figuur buigt de achterste knie bij een muur naast de woorden BEND THE BACK KNEE.
Mobiliteit · 2026/10/01

Kuitstrekking aan de muur met gebogen knie

Maak een rustige rek voor de onderkant van de kuit met de achterste knie gebogen en de achterste hiel op de vloer.

Een zittende figuur zonder gezicht beweegt een voet opzij met een gemarkeerde heup naast STEP OUT WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/01

Beweeg je been zittend opzij en rustig terug

Beweeg een been vanuit een stevige stoel opzij en breng het rustig terug zonder band of staand evenwicht.

Een staande figuur zonder gezicht met beide voeten op de vloer en een subtiel benadrukt heupgewricht naast de woorden CIRCLE WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/01

Heupcirkels staand met beide voeten op de vloer

Gebruik een stevige steun en een kleine cirkel van het bekken om een comfortabele heupbeweging te verkennen terwijl beide voeten blijven staan.

Een realistische zittende voet met een subtiel benadrukte boog naast de woorden LIFT THE ARCH.
Mobiliteit · 2026/09/30

Til de voetboog zittend licht op

Houd hiel en voorvoet op de vloer, til de boog een beetje op en ontspan zonder met de tenen te grijpen.

Een figuur zonder gezicht stapt opzij naast een vaste toonbank met de woorden STEP SIDEWAYS.
Mobiliteit · 2026/09/30

Zet een beheerste stap opzij met steun

Gebruik een vaste steun en een vrije vloer, verplaats één voet, haal de andere bij en keer rustig terug.

Geklede gezichtsloze figuur bij een kobaltblauw aanrecht, beide voeten op de vloer en FEEL THE SHIFT.
Mobiliteit · 2026/09/30

Verplaats je gewicht zijwaarts met beide voeten op de vloer

Gebruik een stevige steun voor een kleine zijwaartse gewichtsverplaatsing zonder een voet op te tillen.

Anatomische voet met gegronde hiel en zacht gebogen tenen naast ontspannen positie en MOVE YOUR TOES.
Mobiliteit · 2026/09/29

Buig en ontspan je tenen terwijl je zit

Gebruik een stevige stoel en houd de hiel op de vloer om een kleine teenkrul met volledige ontspanning te oefenen.

Een glad ivoorkleurig anatomisch hoofd helt zacht boven gelijke schouders, met halswervels, koraalkleurige spier en TILT WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/29

Oefen een zachte zijwaartse nekbuiging met rustige schouders

Leer een kleine actieve hoofdneiging met de borst vooruit, ontspannen schouders en een beheerste terugkeer zonder handdruk.

Een ivoorkleurige anatomische hand rust op de pinkrand, de duim opent buiten het handpalmvlak, met koraalkleurig duimbasisgewricht en OPEN WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/29

Beweeg je duim beheerst weg van de handpalm

Leer actieve palmaire duimabductie met steun op de zijkant van de hand, een rustige pols en zachte terugkeer.

Zittende figuur zonder gezicht met nekanatomie en de tekst GLIDE WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/29

Een kleine hoofdbeweging naar achteren zittend met horizontale blik

Oefen zachte nekretractie en gecontroleerd terugkeren zonder omlaag te kijken, de kin op te tillen of het hele lichaam te kantelen.

Gezichtsloze figuur op een mat met uitgelichte heupanatomie en de tekst SLIDE WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/28

Schuif één been opzij terwijl je op je rug ligt

Verken een ondersteunde zijwaartse heupbeweging, houd het bekken rustig en keer soepel terug zonder het been op te tillen of te forceren.

Anatomische hand met vijf gespreide vingers, zichtbare botten en koraalkleurige spieren op blauwe tafel, met SPREAD WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/28

Spreid je vingers met de handpalm ondersteund

Verken rustig vingerspreiden op tafel met een stille handpalm, gecontroleerde terugkeer en respect voor persoonlijke beperkingen.

Ivoorkleurige hand en onderarm met koraalkleurige polsbotten op een blauwe tafel onder MOVE THE WRIST KEEP ARM STILL.
Mobiliteit · 2026/09/28

Beweeg de pols zijwaarts met de onderarm ondersteund

Leg de onderarm op tafel en verken een kleine beweging naar duim en pink zonder de hele arm te draaien.

Gezichtsloze persoon met glad hoofd ligt opzij, bovenste knie geopend, voeten samen en zijkant van de heup gemarkeerd. OPEN THE KNEE KEEP HIPS STILL.
Mobiliteit · 2026/09/27

Zijlig clam met rustig bekken

Open de bovenste knie een stukje terwijl de voeten samenblijven en het bekken rustig ligt.

Gezichtsloze persoon met glad hoofd tilt de wijsvinger van de tafel met juiste handanatomie. ONE FINGER AT A TIME.
Mobiliteit · 2026/09/27

Til een vinger tegelijk van de tafel

Leer een kleine lift per vinger met steun voor de handpalm, een rustige pols en zonder gedwongen rek.

Gezichtsloze anatomische figuur houdt een stevige stoel vast, hielen op de vloer en voorvoeten opgetild. HEELS DOWN TOES UP.
Mobiliteit · 2026/09/27

Voorvoet optillen tijdens staan met hielen op de vloer

Til met steun de voorvoeten op terwijl beide hielen blijven staan en ontdek een zittende optie.

Gezichtsloze figuur stapt klein bij een stevige steun met heup en enkel gemarkeerd. MOVE BEFORE YOU WALK.
Mobiliteit · 2026/09/26

Een rustige mobiliteitsroutine voor je wandeling

Kies een paar prettige enkel en heupbewegingen voor je vertrekt, of begin gewoon met rustig wandelen.