Fitonomy Mobility

Beweeg met meer controle

Praktische gidsen over mobiliteit, flexibiliteit en prettig bewegen, onderzocht door Fitonomy Coach.

Ondersteunde ivoorkleurige hand met de andere hand bij de duimbasis, zichtbare gewrichtsanatomie en OPEN WITH SUPPORT
Mobiliteit · 2026/10/12

Begrijp de door een zorgverlener geleerde geholpen duimopening

Onderscheid persoonlijk geleerde hulp van actief openen, vingertopcontact en polsrekken. Bespreek steun en bereik met je zorgverlener.

Anatomische vingers zacht ondersteund in rechte stand naast STRAIGHTEN WITH SUPPORT
Mobiliteit · 2026/10/12

Begrijp het strekken van vingers dat een behandelaar aanleert

Onderscheid ondersteund rechtmaken van vingers van actieve handvormen en polsrekken en volg eerst persoonlijke instructies.

Ivoorkleurige handen ondersteunen zacht de handrug bij een gebogen pols, met botweergave en tekst GENTLE BACK SUPPORT.
Mobiliteit · 2026/10/12

Begrijp een door een behandelaar aangeleerde polsbuiging

Leer steun en handcontact bij passieve polsbuiging kennen. Gebruik de uitleg alleen naast instructies die bij jouw pols passen.

Gezichtsloze anatomische figuur met parallelle voeten samen, één hand op een vast aanrecht en zichtbare enkelbotten, met FEET TOGETHER.
Mobiliteit · 2026/10/11

Oefen een stand met de voeten naast elkaar en steun

Verken een stille stand met beide voeten naast elkaar, vaste steun, open ogen en een beheerste terugkeer naar comfortabele afstand.

Gezichtsloze anatomische figuur met één voet voor naast een vast aanrecht, inzet met enkelbotten en tekst STEP THEN SHIFT.
Mobiliteit · 2026/10/11

Oefen een voorwaartse stap met steun en gewichtsverplaatsing

Begrijp een kleine stap op een geplaatste voet met vaste steun, gecontroleerde terugkeer en persoonlijke geschiktheidsgrenzen.

Anatomische figuur zonder gezicht ondersteunt zacht de andere handpalm, zichtbare polsbotten en GENTLE PALM SUPPORT.
Mobiliteit · 2026/10/11

Begrijp een door een zorgverlener aangeleerde polsstrekking

Onderscheid zachte hulp op de handpalm van actief buigen en volg eerst je persoonlijke aanwijzingen.

Gezichtsloze ivoorkleurige anatomische figuur die op een stevige stoel reikt met REACH AND RETURN.
Mobiliteit · 2026/10/11

Oefen een kleine voorwaartse reikbeweging op een stevige stoel

Oefen een aangeleerde zittende reikbeweging en rustige terugkeer met beide voeten op de vloer, zonder opstaan of maximale afstand te testen.

Ondersteunde anatomische hand met benadrukte duimbasis en SMALL THUMB CIRCLES.
Mobiliteit · 2026/10/10

Teken kleine duimcirkels met je hand ondersteund

Verken een toegestane actieve duimcirkel met steun voor de onderarm, een rustige pols en comfortabele terugkeer in beide richtingen.

Anatomische pols en ontspannen hand met peesbanen en WRIST AND FINGERS
Mobiliteit · 2026/10/10

Waarom je vingers bewegen wanneer je pols buigt

Begrijp de relatie tussen polsstand en ontspannen vingers zonder er een krachttest of revalidatieroutine van te maken.

Driedimensionaal model van een looproute in een acht met ivoorkleurige schoenafdrukken en TWO GENTLE TURNS.
Mobiliteit · 2026/10/10

Maak een vrije route voor lopen in een acht

Begrijp de twee tegengestelde bochten en bereid de route voor van een oefening die je fysiotherapeut al als passend heeft aangeleerd.

Een anatomische voet met grote teen op de vloer en vier kleine tenen omhoog naast FOUR TOES UP.
Mobiliteit · 2026/10/10

Til de kleine tenen met de grote teen rustend

Verken zittend een kleine lift van de vier kleinere tenen terwijl hiel, bal van de voet en grote teen ondersteund blijven.

Gezichtsloze zittende figuur met nekwervels en kleine opwaartse aanwijzing, A SMALL LOOK UP.
Mobiliteit · 2026/10/09

Kijk rustig een beetje omhoog vanuit een stabiele stoel

Verken een kleine actieve blik omhoog en een rustige terugkeer, los van hoofdglijden en draaien.

Ivoorkleurige hand met zichtbare polsbotten boven een ondersteunde onderarm en FIND THE DIAGONAL
Mobiliteit · 2026/10/09

Verken de diagonale dartbeweging van de pols

Leer een kleine actieve diagonaal met ondersteunde arm en onderscheid die van de handpalm draaien en geforceerd rekken.

Ivoorkleurig anatomisch voetmodel met grote teen omhoog, vier rustende tenen en LIFT THE BIG TOE
Mobiliteit · 2026/10/09

Til de grote teen op terwijl de kleine tenen rusten

Oefen zittend een kleine grote teenlift en gecontroleerde terugkeer, met hiel, voorvoet en vier kleine tenen ondersteund.

Een gezichtloze ivoorkleurige figuur kijkt rustig omlaag op een kobaltblauwe stoel, met halswervels, koraalkleurige spier en LOOK DOWN GENTLY.
Mobiliteit · 2026/10/09

Kijk rustig omlaag met een nekbuiging in zit

Verken een kleine actieve blik omlaag en langzame terugkeer met rustige schouders, zonder aan het hoofd te trekken of borstcontact na te streven.

Gezichtsloze liggende figuur met één verticale arm en koraalkleurige spieren naast REACH THEN RETURN
Mobiliteit · 2026/10/08

Reik liggend zacht met je schouderblad naar het plafond

Onderscheid een kleine toegestane schouderbladbeweging van de hele arm heffen, met een rustige nek en comfortabele terugkeer.

Ivoorkleurige handen steunen de duim onder het gemarkeerde topgewricht en botten, met MOVE THE TIP.
Mobiliteit · 2026/10/08

Buig de duimtop met ondersteunde basis

Zoek met toestemming het topgewricht en beweeg het op eigen kracht zonder er een knijpbeweging van te maken.

Ivoorkleurige handen ondersteunen een vinger met gemarkeerde botten en middelste gewricht, met KNOW THE JOINT.
Mobiliteit · 2026/10/08

Buig een vinger bij het middelste gewricht met steun

Zoek met toestemming van je behandelaar het middelste gewricht en verken actief buigen en terugkeren met steun eronder.

Gezichtsloze ivoorkleurige figuur met kleine kruising voorlangs naast kobaltblauwe steun, heupanatomie en Engelse tekst CROSS THEN RESET.
Mobiliteit · 2026/10/07

Probeer eenvoudige zijwaartse kruispassen bij steun

Verken langzaam voorlangs kruisen en weer naast elkaar zetten met vaste steun en kies eenvoudiger als kruisen onzeker voelt.

Een ivoorkleurige hand met gebogen vingertop en een klein beeld van de botten van het laatste gewricht met de tekst ONE JOINT AT A TIME.
Mobiliteit · 2026/10/07

Buig het laatste vingergewricht met de rest ondersteund

Zoek met toestemming van je behandelaar het laatste gewricht en buig het op eigen vingerkracht terwijl de rest ondersteund blijft.

Ivoren hand met palm omlaag en duim geopend langs de tafel, gemarkeerde basis naast THUMB SLIDE CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/06

Schuif je duim zijwaarts met de handpalm vlak ondersteund

Begrijp een duimbeweging in het handpalmvlak, de verschillen met andere bewegingen en de noodzaak van persoonlijk advies.

Een ivoorkleurige figuur met glad leeg hoofd houdt een aanrecht vast met hielen op de vloer en voorvoeten omhoog, naast een enkeldetail. SMALL HEEL STEPS.
Mobiliteit · 2026/10/06

Neem kleine hielstappen naast stevige steun

Verken korte stappen met steun en opgetilde voorvoeten. Zet beide voeten neer voordat je draait. Dit is geen evenwichtstest.

Een ivoorkleurige figuur met glad hoofd zet een kleine stap met geheven hielen naast een kobaltblauw aanrecht en voetdetail. SMALL TOE STEPS.
Mobiliteit · 2026/10/06

Zet kleine stappen op de voorvoet naast stevige steun

Verken een kort pad met opgeheven hielen en handsteun, en zet de hielen neer voordat je van richting verandert.

Figuur zonder gezicht houdt een vaste balie vast met voeten in een tandemlijn, enkelanatomie en HOLD WITH SUPPORT.
Mobiliteit · 2026/10/06

Tandemstand met steun en beide voeten op de vloer

Verken kort een stille stand met de hiel bij de tenen en vaste handsteun, keer terug en wissel de voorste voet.