Controleer of dit vandaag past
Dit is comfortabele bewegingsoefening, geen behandeling. Sla over bij draaiduizeligheid, nekpijn, recent letsel, operatie, kraag of beperkingen en vraag persoonlijk advies. Het NHS advies raadt nekrekken af tijdens draaiduizeligheid. De beginnersgids helpt een andere passende taak kiezen.
Ga comfortabel rechtop zitten
Gebruik een stabiele stoel, ondersteun beide voeten en leg handen op bovenbenen. Ontspan schouders en houd de romp comfortabel rechtop. Kijk vooruit met de kin licht ingetrokken zonder sterke trek. Dit begin staat in het EPUT blad; klinische schema’s nemen we hier niet over.
Kijk een klein stukje omhoog
Kantel het hoofd langzaam een beetje omhoog binnen comfort. Het plafond zien hoeft niet. Borst blijft rustig, handen liggen en ademhaling is natuurlijk. Duw niet op het hoofd, leun niet met de hele romp terug en zoek geen maximaal bereik. Verklein of stop als het geforceerd voelt.
Keer terug zonder cirkel
Keer langzaam terug naar comfortabel vooruitkijken en pauzeer. Je kunt na het verkennen stoppen; geen verplicht aantal. Het achterwaartse glijden houdt de blik horizontaal; omlaag kijken gaat andersom. Combineer niet tot een volledige nekcirkel.
Noteer controle en respecteer symptomen
Noteer stoel, comfortabel pad en rustige schouders, geen doelhoek. Stop bij pijn, duizeligheid, zichtverandering, tinteling, gevoelloosheid of armklachten; zie North Bristol. Herhaal niet om symptomen te testen. Draaiduizeligheid met zichtverlies, spraakproblemen of zwakke ledematen vraagt spoedhulp. Fitonomy Mobility is een fitnessproduct; artikeltalen bewijzen geen appondersteuning voor die talen.