Verifica se è adatto oggi
È pratica di movimento comodo, non trattamento. Evita con vertigini, dolore cervicale, lesione recente, intervento, collare o restrizioni e chiedi consiglio personale. Il NHS sconsiglia allungare il collo durante le vertigini. La guida iniziale aiuta a scegliere altro.
Siediti comodamente eretto
Usa sedia stabile, piedi sostenuti e mani sulle cosce. Rilassa spalle e mantieni tronco comodamente eretto. Guarda avanti con mento leggermente rientrato, senza forzarlo. Questa indicazione è nel foglio EPUT; non adottiamo i suoi programmi clinici.
Fai un piccolo sguardo verso l’alto
Inclina lentamente la testa un poco verso l’alto entro il comfort. Non serve vedere il soffitto. Mantieni petto tranquillo, mani appoggiate e respiro naturale. Non spingere la testa, inclinare tutto il tronco né cercare il massimo movimento. Riduci o termina se forzi.
Torna senza fare un cerchio
Ritorna lentamente a guardare comodamente avanti e fai pausa. Puoi finire dopo aver esplorato; nessun numero obbligatorio. Lo scivolamento indietro mantiene lo sguardo orizzontale; guardare in basso va in direzione opposta. Non unire in un cerchio completo.
Registra controllo e rispetta sintomi
Nota sedia, percorso comodo e spalle tranquille, non un angolo obiettivo. Fermati per dolore, capogiro, cambiamenti visivi, formicolio, intorpidimento o sintomi al braccio; vedi North Bristol. Non ripetere per testarli. Vertigini con perdita visiva, difficoltà a parlare o debolezza agli arti richiedono emergenza. Fitonomy Mobility è un prodotto fitness; lingue degli articoli non garantiscono lingue dell’app.