Bugün uygunluğunu kontrol et
Bu rahat hareket pratiğidir, tedavi değildir. Vertigo, boyun ağrısı, yeni yaralanma, ameliyat, boyunluk veya kısıtlama varsa atla ve kişisel danışmanlık al. NHS vertigo sırasında boyun esnetmeyi önermez. Başlangıç rehberi başka uygun hareket seçmene yardımcı olur.
Rahat dik otur
Sabit sandalye kullan, iki ayağı destekle ve elleri uyluklara koy. Omuzları gevşet, gövde rahat dik kalsın. Çeneyi hafifçe içeri alarak öne bak; derin çekişi zorlama. Bu başlangıç EPUT belgesinde bulunur; klinik programları burada uygulanmaz.
Küçük bir yukarı bakış yap
Başı rahat sınırlar içinde yavaşça biraz yukarı eğ. Tavana bakman gerekmez. Göğüs sakin, eller dinlenmiş, nefes doğal kalsın. Başa bastırma, tüm gövdeyi geriye yatırma veya en büyük aralığı arama. Zorlanırsa yolu küçült veya bitir.
Daire yapmadan dön
Rahat öne bakışa yavaşça dön ve durakla. Yolu keşfettikten sonra bitirebilirsin; zorunlu sayı yoktur. Geriye baş kaydırma bakışı yatay tutar; aşağı bakma ters yöndedir. Bunları tam boyun dairesinde birleştirme.
Kontrolü kaydet ve belirtileri önemse
Hedef açı yerine sandalye, rahat yol ve sakin omuzları not et. Ağrı, baş dönmesi, görme değişikliği, karıncalanma, uyuşma veya kol belirtilerinde dur; North Bristol uyarılarını incele. Test etmek için tekrarlama. Görme kaybı, konuşma güçlüğü veya uzuv güçsüzlüğüyle vertigo acil yardım gerektirir. Fitonomy Mobility fitness ürünüdür; makale dilleri uygulama dil desteğini göstermez.