Comprueba si conviene hoy
Es práctica de movimiento cómodo, no tratamiento. Evítala con vértigo, dolor de cuello, lesión reciente, cirugía, collarín o restricciones, y pide consejo individual. El NHS desaconseja estirar el cuello durante el vértigo. La guía inicial ayuda a elegir otra tarea adecuada.
Siéntate cómodamente erguido
Usa una silla estable, apoya ambos pies y deja las manos en los muslos. Relaja hombros y mantén el tronco cómodo. Mira al frente con la barbilla ligeramente hacia dentro, sin forzarla. Esta indicación aparece en el folleto EPUT; aquí no adoptamos sus pautas clínicas.
Haz una pequeña mirada ascendente
Inclina la cabeza lentamente un poco hacia arriba dentro de tu comodidad. No necesitas mirar el techo. Mantén pecho tranquilo, manos apoyadas y respiración natural. No empujes la cabeza, inclines todo el tronco ni busques el máximo recorrido. Reduce o termina si se siente forzado.
Regresa sin hacer círculos
Vuelve lentamente a mirar al frente y pausa. Puedes terminar después de explorar el recorrido; no hay cantidad obligatoria. El deslizamiento hacia atrás mantiene la mirada horizontal; mirar abajo va en dirección contraria. No combines estos movimientos en un círculo completo.
Registra el control y respeta síntomas
Anota silla, recorrido cómodo y hombros tranquilos, no un ángulo objetivo. Detente ante dolor, mareo, cambios visuales, hormigueo, entumecimiento o síntomas del brazo; consulta North Bristol. No repitas para probarlos. Vértigo con pérdida de visión, dificultad al hablar o debilidad de extremidades requiere ayuda urgente. Fitonomy Mobility es un producto de fitness; los idiomas del artículo no garantizan idiomas de la app.