انظر برفق إلى الأعلى من مقعد ثابت

تحقق من الملاءمة اليوم

هذه ممارسة لحركة مريحة وليست علاجاً. تجنبها مع الدوار الدوراني أو ألم الرقبة أو إصابة حديثة أو جراحة أو طوق أو قيود واطلب نصيحة فردية. تحذر إرشادات NHS من مد الرقبة أثناء الدوار الدوراني. يساعد دليل البداية في اختيار حركة أخرى مناسبة.

اجلس منتصباً براحة

استخدم كرسياً ثابتاً وادعم القدمين وضع اليدين على الفخذين. أرخ الكتفين وأبق الجذع منتصباً براحة. انظر أمامك مع سحب الذقن قليلاً إلى الداخل دون فرض سحب عميق. تظهر هذه البداية في نشرة EPUT ولا نتبنى برامجها السريرية هنا.

انظر قليلاً إلى الأعلى

أمل الرأس ببطء قليلاً إلى الأعلى ضمن الراحة. لا يلزم أن ترى السقف. أبق الصدر هادئاً واليدين مستريحتين والتنفس طبيعياً. لا تضغط على الرأس أو تمل الجذع كله للخلف أو تطلب أكبر مدى. قلل المسار أو أنه الحركة إن شعرت بالإجبار.

عد دون دائرة

عد ببطء إلى النظر المريح أمامك وتوقف قليلاً. يمكنك الانتهاء بعد استكشاف المسار؛ لا عدد إلزامياً. يحافظ سحب الرأس للخلف على النظر الأفقي بينما النظر إلى الأسفل هو الاتجاه المقابل. لا تجمعها في دائرة كاملة للرقبة.

سجل التحكم واحترم الأعراض

دوّن الكرسي والمسار المريح وهدوء الكتفين بدلاً من زاوية مستهدفة. توقف للألم أو الدوخة أو تغير الرؤية أو الوخز أو الخدر أو أعراض الذراع؛ انظر North Bristol. لا تكرر لاختبارها. الدوار الدوراني مع فقد الرؤية أو صعوبة الكلام أو ضعف الأطراف يحتاج مساعدة طارئة. Fitonomy Mobility منتج لياقة؛ لغات المقالات لا تثبت توفرها في التطبيق.