Проверьте уместность сегодня
Это практика комфортного движения, не лечение. Пропустите при вращательном головокружении, боли в шее, недавней травме, операции, воротнике или ограничениях и обратитесь за личным советом. NHS советует не растягивать шею при таком головокружении. Начальный гид помогает выбрать другую задачу.
Устройтесь удобно
Используйте устойчивый стул, поддержите обе стопы, положите руки на бёдра. Расслабьте плечи и держите корпус удобно прямо. Смотрите вперёд, слегка подтянув подбородок, без сильного усилия. Эта подсказка есть в памятке EPUT; клинический график здесь не применяется.
Посмотрите немного вверх
Медленно наклоните голову немного вверх в комфортных пределах. Смотреть на потолок необязательно. Грудь спокойна, руки лежат, дыхание естественное. Не давите на голову, не отклоняйте весь корпус и не ищите максимальную амплитуду. Уменьшите движение или закончите при усилии.
Вернитесь без круга
Медленно вернитесь к удобному взгляду вперёд и сделайте паузу. Можно закончить после знакомства с движением; обязательного числа нет. Скольжение назад сохраняет горизонтальный взгляд; взгляд вниз идёт в обратном направлении. Не объединяйте в полный круг шеи.
Запишите контроль и учитывайте симптомы
Отметьте стул, удобный путь и спокойные плечи, не целевой угол. Остановитесь при боли, головокружении, изменении зрения, покалывании, онемении или симптомах руки; см. North Bristol. Не повторяйте для проверки симптомов. Головокружение с потерей зрения, трудностью речи или слабостью конечностей требует экстренной помощи. Fitonomy Mobility является фитнес продуктом; языки статей не подтверждают языки приложения.