Sprawdź przydatność dziś
To praktyka wygodnego ruchu, nie leczenie. Pomiń przy zawrotach z uczuciem wirowania, bólu szyi, nowym urazie, operacji, kołnierzu lub ograniczeniach i szukaj indywidualnej porady. NHS odradza rozciąganie szyi przy takich zawrotach. Poradnik początkujących pomaga wybrać inne zadanie.
Usiądź wygodnie prosto
Użyj stabilnego krzesła, podeprzyj stopy i połóż dłonie na udach. Rozluźnij barki, utrzymuj wygodnie prosty tułów. Patrz przed siebie z lekko cofniętą brodą, bez wymuszania. Ten sygnał jest w ulotce EPUT; nie przyjmujemy jej klinicznego harmonogramu.
Spójrz nieco w górę
Powoli odchyl głowę trochę ku górze w wygodnym zakresie. Nie musisz widzieć sufitu. Klatka pozostaje spokojna, dłonie leżą, oddech naturalny. Nie naciskaj głowy, nie odchylaj całego tułowia i nie szukaj maksimum. Zmniejsz ruch lub zakończ, gdy wymaga wymuszania.
Wróć bez zataczania koła
Powoli wróć do wygodnego patrzenia przed siebie i odpocznij. Możesz zakończyć po poznaniu ruchu; nie ma obowiązkowej liczby. Cofanie głowy zachowuje poziomy wzrok, a patrzenie w dół idzie odwrotnie. Nie łącz ich w pełne koło szyją.
Zapisz kontrolę i respektuj objawy
Notuj krzesło, wygodny tor i spokojne barki, nie docelowy kąt. Przerwij przy bólu, zawrotach, zmianach widzenia, mrowieniu, drętwieniu lub objawach w ręce; zobacz North Bristol. Nie powtarzaj dla testowania. Zawroty z utratą wzroku, trudnością mówienia lub osłabieniem kończyn wymagają pomocy ratunkowej. Fitonomy Mobility jest produktem fitness; języki artykułów nie potwierdzają języków aplikacji.