今日の適合性を確認する
快適な動きの練習であり治療ではありません。回転性めまい、首の痛み、最近のけが、手術、カラー、運動制限がある場合は避け、個別に相談します。NHS のめまい情報は回転性めまい時の首のストレッチを避けるよう案内しています。初心者ガイドで別の適切な動きを選べます。
楽に姿勢を整える
安定した椅子を使い、両足を支え、手を太ももに置きます。肩を緩め、胴体を楽に起こします。顎を軽く内側へ引いて前を見ますが、深く引く必要はありません。EPUT の資料にある開始の合図であり、臨床的な回数計画は採用しません。
小さく上を向く
快適な範囲で頭をゆっくり少し上へ傾けます。天井を見る必要はありません。胸を静かに、手を休め、自然に呼吸します。頭を手で押したり胴体ごと反らしたり、最大範囲を目指しません。無理に感じれば範囲を減らすか終了します。
円を描かずに戻る
楽に前を見る位置へゆっくり戻して休みます。動きを試した後に終えて構いません。必須の回数はありません。頭を後ろに滑らせる動きは視線を水平に保ち、下を向く動きは逆方向です。これらを首の一周の動きに組み合わせません。
制御と症状を記録する
目標角度ではなく、椅子、快適な経路、肩の静かさを記録します。痛み、めまい、視覚の変化、しびれ、感覚低下、腕の症状で中止し、North Bristol の情報を参照します。症状を試すため繰り返しません。回転性めまいに視力低下、話しにくさ、手足の脱力が伴えば救急支援が必要です。Fitonomy Mobilityはフィットネス製品で、記事の言語がアプリの対応言語を示すわけではありません。