安定した座り方を用意する

車輪のないしっかりした椅子で両足を支えます。手を太ももに置き、肩を楽にします。背中を固めず、心地よく起きた姿勢で正面を見ます。座ることや首の動きが不快な場合、または医療者から制限されている場合は行わないでください。

頭を穏やかに後ろへ動かす

頭を肩の上に少し近づけるように、小さく後ろへ動かします。あごは胸に落とさず、内側へ引きます。ケンブリッジの首のガイドは頭を前に傾けず座ってあごを引く動きを説明しています。穏やかで心地よい範囲に保ち、決まった距離を目指さないでください。

前に突き出さず戻る

楽な開始位置へゆっくり戻します。あごをさらに前へ突き出したり、引いた位置を一日中保ったりしません。次の小さな試行まで休み、普通に呼吸します。動きを一度確かめて終えても構いません。臨床の運動計画は個別のもので、全員が同じ回数を行うものではありません。

視線と肩を落ち着かせる

床を見始めたら動きを小さくし、視線を正面へ戻します。上を向く、肩をすくめる、胴体全体を後ろに倒す場合も小さくします。手は休ませ、あごや頭を押しません。難しくするための抵抗も加えません。深く引くことより穏やかに戻ることを大切にします。

別の動きと比べる

座って首を回すガイドは左右に向く別方向の動きです。肩甲骨を寄せる動きでは頭ではなく肩甲骨が動きます。初心者向けモビリティガイドで心地よい一つの課題を選び、三つをまとめて検査にしないでください。この動きは姿勢矯正や首の痛みの治療を約束しません。

記録して安全に止める

椅子、開始姿勢、視線が水平だったかを記録します。同じ条件を比べ、大きく動けたことを持続的な改善の証拠としません。痛み、めまい、しびれ、見え方の変化、腕へ広がる痛みでは止めてください。これらはノースブリストルの中止の目安にも含まれます。症状を試すために繰り返さず、個別の助言を求めます。NHSの首の痛みの案内も長引く症状や心配な症状では相談を勧めています。最近のけが、手術、適性への疑問があれば試す前に相談してください。

首の自分で行う側屈は頭を後ろへ滑らせる代わりに、耳を同じ側の肩に近づけます。まとめてテストにせず方向を分けます。