Prepare um assento estável

Escolha uma cadeira firme sem rodas e apoie os dois pés. Descanse as mãos nas coxas e relaxe os ombros. Olhe à frente em posição ereta confortável sem enrijecer as costas. Pule este movimento se sentar ou mover o pescoço for desconfortável, ou se seu profissional o tiver restringido.

Deslize a cabeça suavemente para trás

Mova a cabeça uma pequena distância para trás, como aproximando sua posição da linha dos ombros. Deixe o queixo entrar sem baixar o queixo ao peito. O guia cervical de Cambridge descreve retração sentada sem inclinar a cabeça à frente. Mantenha suavidade e conforto; não há distância obrigatória.

Volte sem projetar para a frente

Retorne devagar à posição inicial confortável. Não empurre o queixo mais à frente nem mantenha a retração durante o dia. Pause e respire normalmente antes de outra tentativa pequena. Pode terminar depois de explorar o caminho. Programas clínicos são individuais, não um número que todos devam completar.

Mantenha olhar e ombros tranquilos

Se começar a olhar para o chão, reduza o movimento e retome o olhar à frente. Se olhar para cima, encolher os ombros ou inclinar todo o tronco para trás, diminua o deslize. Deixe as mãos apoiadas sem empurrar queixo ou cabeça. Não acrescente resistência para dificultar a exploração. Um retorno calmo importa mais que uma retração profunda.

Compare movimentos diferentes

A rotação cervical sentada ensina giros para esquerda e direita, outra direção. A aproximação das escápulas move as escápulas em vez da cabeça. Use o guia inicial de mobilidade para escolher uma tarefa confortável sem transformar as três em teste. O deslize não promete corrigir postura ou tratar dor cervical.

Registre e pare com segurança

Anote cadeira, posição inicial e se o olhar ficou nivelado. Compare o mesmo apoio sem tratar um deslize maior como melhora duradoura. Pare diante de dor, tontura, dormência, alteração visual ou dor irradiada para um braço; são alguns sinais de North Bristol. Procure orientação pessoal em vez de repetir para testar sintomas. O NHS sobre dor cervical também recomenda ajuda para sintomas persistentes ou preocupantes. Lesão recente, cirurgia ou dúvida sobre adequação pedem orientação antes de tentar.

A inclinação lateral ativa do pescoço aproxima a orelha do ombro do mesmo lado em vez de deslizar a cabeça para trás. Separe essas direções sem as juntar em um teste.