Confira se cabe hoje
É prática de movimento confortável, não tratamento. Evite com vertigem, dor cervical, lesão recente, cirurgia, colar ou restrições, e procure orientação individual. O NHS recomenda evitar alongar o pescoço durante vertigem. O guia inicial ajuda a escolher outra tarefa adequada.
Sente de forma confortável
Use cadeira estável, apoie os dois pés e mãos nas coxas. Relaxe ombros e mantenha tronco confortavelmente ereto. Olhe à frente com queixo levemente recolhido, sem forçar. Essa indicação aparece no folheto EPUT; seus esquemas clínicos não são adotados aqui.
Faça um pequeno olhar para cima
Incline lentamente a cabeça um pouco para cima dentro do conforto. Não é necessário olhar o teto. Mantenha peito quieto, mãos apoiadas e respiração natural. Não empurre a cabeça, incline todo o tronco nem busque amplitude máxima. Reduza ou termine se parecer forçado.
Volte sem fazer um círculo
Retorne lentamente à posição confortável olhando à frente e pause. Pode terminar após explorar o caminho; não há contagem obrigatória. O deslizamento para trás mantém olhar horizontal; olhar para baixo segue direção oposta. Não combine em um círculo completo.
Registre controle e respeite sintomas
Anote cadeira, caminho confortável e ombros quietos, não um ângulo alvo. Pare com dor, tontura, alteração visual, formigamento, dormência ou sintomas no braço; veja North Bristol. Não repita para testar sintomas. Vertigem com perda visual, dificuldade na fala ou fraqueza de membros exige emergência. Fitonomy Mobility é produto de fitness; idiomas dos artigos não garantem idiomas do aplicativo.