오늘 적합한지 확인하세요
편안한 움직임 연습이며 치료가 아닙니다. 회전성 어지럼, 목 통증, 최근 부상, 수술, 목 보호대나 제한이 있으면 건너뛰고 개인별 조언을 구하세요. NHS 안내는 회전성 어지럼 중 목 스트레칭을 피하도록 안내합니다. 초보자 가이드로 다른 적절한 동작을 고르세요.
편안히 앉으세요
안정된 의자에서 두 발을 지지하고 손을 허벅지에 놓으세요. 어깨를 풀고 몸통을 편안히 세우세요. 턱을 살짝 안으로 당겨 앞을 보되 깊게 당기지 마세요. EPUT 자료에 나오는 시작 신호이며 임상 운동 일정은 여기서 적용하지 않습니다.
작게 위를 보세요
편안한 범위에서 머리를 천천히 조금 위로 기울이세요. 천장을 볼 필요는 없습니다. 가슴은 조용히, 손은 쉬고 호흡은 자연스럽게 유지하세요. 손으로 머리를 밀거나 몸통 전체를 뒤로 젖히거나 최대 범위를 찾지 마세요. 억지로 느껴지면 줄이거나 마치세요.
원을 그리지 말고 돌아오세요
편안히 앞을 보는 위치로 천천히 돌아와 쉬세요. 경로를 살펴본 뒤 끝내도 되며 필수 횟수는 없습니다. 뒤로 미는 동작은 시선을 수평으로 유지하고 아래를 보는 동작은 반대 방향입니다. 목을 한 바퀴 도는 동작으로 합치지 마세요.
제어를 기록하고 증상을 존중하세요
목표 각도 대신 의자, 편안한 경로와 조용한 어깨를 적으세요. 통증, 어지럼, 시각 변화, 따끔거림, 감각 저하나 팔 증상에는 멈추고 North Bristol 안내를 참고하세요. 증상을 시험하려 반복하지 마세요. 회전성 어지럼에 시력 상실, 말하기 어려움이나 팔다리 약화가 동반되면 응급 도움이 필요합니다. Fitonomy Mobility는 피트니스 제품이며 기사 언어가 앱 지원 언어를 보장하지 않습니다.