先确认今天是否适合
这是舒适的活动练习，不是治疗。存在旋转性眩晕、颈痛、近期受伤、手术、颈托或活动限制时应跳过并咨询个人建议。NHS 眩晕指南提醒眩晕时避免伸展颈部。可用入门指南选择其他合适的动作。
舒适地坐直
使用稳固椅子，支撑双脚，双手放在大腿上。肩膀放松，躯干舒适直立。下巴轻轻向内收，向前看，不要强行深收。这个起始提示见于EPUT 资料，这里不采用其临床次数安排。
小幅向上看
在舒适范围内缓慢把头稍微向上倾。无需看到天花板。胸部保持安静，双手休息，自然呼吸。不要用手推头、把整个躯干向后靠或追求最大幅度。感觉勉强时缩小动作或结束。
返回时不画圈
慢慢回到舒适的前视位置并暂停。探索动作后即可结束，没有必须完成的次数。头部后滑保持视线水平，向下看则是相反方向。不要组合成完整的颈部绕圈。
记录控制并重视症状
记录椅子、舒适路径和安静的肩膀，不设目标角度。疼痛、头晕、视力变化、刺麻、麻木或手臂症状出现时停止，参阅North Bristol 指南。不要重复动作来测试症状。眩晕伴随视力丧失、说话困难或肢体无力需要急救帮助。Fitonomy Mobility是健身产品，文章语言不代表应用支持相同语言。