Vérifiez si cela convient aujourd’hui
Il s’agit de mouvement confortable, pas de traitement. Évitez en cas de vertige, douleur cervicale, blessure récente, opération, collier ou restriction et demandez conseil. Le NHS déconseille les étirements du cou pendant le vertige. Le guide débutant aide à choisir une autre tâche adaptée.
Installez une assise confortable
Utilisez une chaise stable, pieds soutenus et mains sur les cuisses. Relâchez les épaules, gardez le tronc confortablement droit. Regardez devant avec le menton légèrement rentré sans forcer. Cette indication figure dans le document EPUT; ses programmes cliniques ne sont pas repris ici.
Faites un petit regard vers le haut
Inclinez lentement la tête un peu vers le haut, dans le confort. Voir le plafond n’est pas nécessaire. Gardez poitrine calme, mains posées et respiration naturelle. Ne poussez pas la tête, ne penchez pas tout le tronc et ne cherchez pas l’amplitude maximale. Réduisez ou terminez si cela force.
Revenez sans faire de cercle
Revenez lentement au regard confortable devant vous et faites une pause. Vous pouvez terminer après avoir exploré le trajet; aucun nombre imposé. Le glissement arrière garde le regard horizontal; regarder vers le bas suit la direction opposée. Ne combinez pas en cercle complet.
Notez le contrôle et respectez les symptômes
Notez chaise, trajet confortable et épaules calmes, sans angle cible. Arrêtez pour douleur, vertige, trouble visuel, fourmillement, engourdissement ou symptômes du bras; voir North Bristol. Ne répétez pas pour les tester. Vertige avec perte de vision, difficulté à parler ou faiblesse des membres nécessite une aide urgente. Fitonomy Mobility est un produit de fitness; les langues des articles ne garantissent pas celles de l’application.