安定して座る
車輪のないしっかりした椅子に座り、足を支え、手を太ももに置きます。肩を楽にして前を見ます。固めずに保てる楽な姿勢を選びます。これは小さな動きの練習であり、姿勢矯正のテストではありません。初心者向けモビリティガイドで適した課題を選べます。
回すのでなく傾ける
同じ側の耳を肩に近づけるように、頭をゆっくり横へ傾けます。肩越しや胸の方へ見ず、前を向いたままにします。Essex NHSの運動資料はやさしい側屈と中央への戻りを説明しています。楽な小さい範囲で動き、肩に触れることは目標にしません。
反対側の前に戻る
楽な開始位置へゆっくり戻します。少し休み、楽なままなら反対側を試します。頭で一周の円を描かないでください。手は置いたままで、頭を引いたり押したりしません。短い試みで終えて構いません。臨床的な回数や保持時間は全員の必須条件ではありません。
周りの動きを見る
肩が頭に近づくように上がるなら、傾きを小さくして肩を休めます。胸が傾く、回る、あごが上がるなら、小さい動きに戻します。普通に呼吸します。同じ角度を左右で達成するのでなく、周りを静かに保って傾けて戻せるかを見ます。
方向と記録を分ける
首の回旋ガイドは左右への振り向き、首の後方移動ガイドは小さな後ろへの滑りを教えます。どちらもこの横の傾きではありません。一方向を選び、まとめて可動域のテストにしません。椅子、側、肩の楽さを記録します。同じ準備を比べ、一回深く傾けたことを持続的な進歩や診断にしません。
症状と制限を尊重する
痛み、めまい、しびれ、ピリピリ感、視覚の変化、腕へ広がる症状では中止します。症状を試すために繰り返しません。NHSの首の案内は続く症状や気になる症状で個別の助言を勧めています。最近のけが、手術、首の装具、専門家の制限がある場合は先に個別の指導を受けます。むち打ちのリハビリ処方や痛みの改善保証ではありません。