Siéntate con estabilidad

Usa una silla firme sin ruedas, con pies apoyados y manos en muslos. Relaja hombros y mira al frente. Elige una postura cómoda sin rigidez. Es una exploración pequeña, no una prueba para corregir postura. La guía de movilidad inicial ayuda a elegir una tarea adecuada.

Inclina en lugar de girar

Inclina despacio la cabeza hacia un lado, como acercando esa oreja al hombro del mismo lado. Sigue mirando al frente, sin mirar sobre el hombro ni bajar hacia el pecho. El folleto de Essex NHS describe flexión lateral suave y regreso al centro. Usa un recorrido pequeño cómodo; tocar el hombro no es la meta.

Vuelve antes de cambiar de lado

Regresa despacio al inicio cómodo. Pausa y prueba el otro lado si sigue cómodo. No dibujes un círculo completo. Deja las manos apoyadas, sin tirar de la cabeza ni presionarla. Puedes terminar tras un intento breve; las pautas clínicas de repeticiones o tiempos no son un requisito universal.

Observa el movimiento cercano

Si un hombro sube hacia la cabeza, reduce la inclinación y relájalo. Si el pecho se inclina, gira o se eleva el mentón, vuelve a un recorrido menor. Respira normalmente. Importa poder inclinar y regresar manteniendo tranquilas las zonas cercanas, no alcanzar el mismo ángulo a ambos lados.

Distingue direcciones y registros

La guía de rotación cervical enseña giros laterales. La guía de retracción cervical enseña un pequeño deslizamiento hacia atrás. Ninguno es esta inclinación. Elige una dirección sin combinarlas como prueba de amplitud. Anota silla, lado y hombros relajados. Compara la misma postura sin interpretar una inclinación mayor como progreso duradero o diagnóstico.

Respeta síntomas y restricciones

Detente ante dolor, mareo, entumecimiento, hormigueo, cambios visuales o síntomas hacia un brazo. No repitas para probar síntomas. La guía del NHS para el cuello aconseja ayuda personal ante síntomas persistentes o preocupantes. Lesión reciente, cirugía, collarín o restricciones profesionales necesitan orientación individual antes de probar. No es rehabilitación del latigazo cervical ni una promesa de alivio.