Fitonomy Mobility

Beweeg met meer controle

Praktische gidsen over mobiliteit, flexibiliteit en prettig bewegen, onderzocht door Fitonomy Coach.

Een ivoren figuur in 3D rekt de schouder met de arm voor de borst, een koraalrode schouderspier en de Engelse tekst STIFF SHOULDERS?
Mobiliteit · 2026/09/08

Schouder rekken met de arm voor de borst: zachte techniek en veelgemaakte fouten

Leer waar je de arm ondersteunt, hoe zacht je trekt en wanneer je stopt. Geef comfortabele beweging voorrang boven kracht bij het rekken.

Een ivoren figuur in 3D rekt de heup met een ondersteunde knie, een anatomische doorsnede van de heup en de Engelse tekst STOP OVERARCHING.
Mobiliteit · 2026/09/07

Heupbuigers rekken met één knie op de grond: houding en veelgemaakte fouten

Leer een zachte rek met een kussentje onder de knie en een stabiel bekken. Probeer niet verder naar voren te komen door je onderrug holler te maken.

Een ivoorkleurige figuur in 3D draait rustig op een stoel, met een anatomische uitsnede van de bovenrug en de Engelse tekst STIFF UPPER BACK?
Mobiliteit · 2026/09/07

Bovenrug draaien op een stoel: een rustige oefening

Leer je bovenrug gecontroleerd draaien op een stevige stoel. Gebruik een comfortabele bewegingsuitslag en forceer geen diepere draai.

Ivoorkleurige anatomische enkel in 3D met zichtbaar gewricht, gemarkeerde kuitspier en een hiel die op de vloer rust. Tekst: "STIFF ANKLES?".
Mobiliteit · 2026/09/07

Enkelmobiliteit testen: met je knie naar de muur

Observeer je enkel met een muur en een liniaal. Leer je hiel op de grond te houden en pogingen onder dezelfde omstandigheden te vergelijken.

Anatomische figuur in 3D met een opgeheven arm, zichtbaar schoudergewricht en rood gemarkeerde schouderspier. Tekst: "STRETCHING ISN’T ENOUGH".
Mobiliteit · 2026/09/07

Mobiliteit en flexibiliteit: wat moet je trainen?

Ontdek het verschil tussen beschikbare bewegingsruimte en controle. Observeer een rustige beweging en volg je vooruitgang zonder steeds verder te rekken.