Kies een lichte stok en vrije ruimte
Sta op een vlakke vloer met ruimte voor en boven je. Gebruik een gladde lichte stok die je niet stevig hoeft te knijpen. Het bewegingsblad van NHS Wolverhampton toont een geholpen armheffing, maar het revalidatieschema is geen algemeen plan. Gebruik deze beweging niet als behandeling voor pijn of letsel.
Plaats je handen voor zachte hulp
Houd de stok bijna rechtop voor je. Plaats de hand van de arm die je wilt bewegen dicht bij het bovenste uiteinde en de andere lager. Houd je ellebogen ontspannen en de borst naar voren. De onderste hand helpt een beetje, zonder de stok als hefboom te gebruiken om de arm te forceren.
Begeleid een kleine heffing naar voren
Beweeg de stok met de onderste hand zodat de bovenste hand en arm iets naar voren stijgen. Stop voordat je de rug hol moet trekken, sterk de schouders optrekt of het gewricht forceert. Adem normaal. De instructie van NHS Leicestershire laat ook hulp van de andere arm zien; de klinische houdduur en herhalingen gelden hier niet.
Keer terug en vergelijk de routes
Laat de stok langzaam zakken en pauzeer. Bij schuiven langs de muur blijft de hand aan een verticale ondergrond, terwijl schuiven over de tafel horizontale steun geeft. Hier leidt de andere hand de arm door de lucht. Bij rotatie met een stok beweegt de onderarm naar buiten met de elleboog dichter bij het lichaam.
Bewaak je grenzen
Probeer slechts enkele prettige bewegingen en maak de route kleiner als de controle verandert. Stop bij pijn, beknelling, gevoelloosheid, duizeligheid of instabiliteit. Na letsel of operatie geldt je persoonlijke klinische plan. Fitonomy Mobility biedt bewegingsroutines, maar dit artikel beweert niet dat de app in alle getoonde talen beschikbaar is.