Leichten Stab und Platz wählen
Stelle dich auf ebenen Boden und halte vor und über dir Platz frei. Nutze einen glatten leichten Stab ohne festen Griffdruck. Das Bewegungsblatt des NHS Wolverhampton zeigt eine unterstützte Vorwärtshebung, seine Reha Vorgaben sind aber kein allgemeiner Plan. Diese Übung ist keine Behandlung von Schmerz oder Verletzung.
Hände für sanfte Hilfe platzieren
Halte den Stab fast senkrecht vor dir. Die Hand des Arms, den du bewegen möchtest, greift nahe am oberen Ende, die andere tiefer. Lass die Ellbogen angenehm und den Brustkorb nach vorn zeigen. Die untere Hand gibt leichte Führung, ohne den Arm mit Hebelkraft zu zwingen.
Eine kleine Hebung nach vorn führen
Bewege den Stab mit der unteren Hand, sodass obere Hand und Arm ein wenig nach vorn steigen. Höre auf, bevor du den Rücken stark wölbst, die Schultern hochziehst oder das Gelenk zwingst. Atme normal. Die Anleitung des NHS Leicestershire zeigt ebenfalls Hilfe durch den anderen Arm; klinische Haltezeiten und Wiederholungen gelten hier nicht.
Zurückführen und Wege vergleichen
Senke den Stab langsam und pausiere. Beim Wandschieben bleibt die Hand an einer senkrechten Fläche, beim Tischschieben auf einer waagerechten Unterlage. Hier führt die andere Hand den Arm frei im Raum. Die Stabrotation bewegt den Unterarm nach außen, während der Ellbogen näher am Körper bleibt.
Grenzen achten
Probiere nur wenige angenehme Bewegungen und verkleinere den Weg bei weniger Kontrolle. Stoppe bei Schmerzen, Einklemmen, Taubheit, Schwindel oder Instabilität. Nach Verletzung oder Operation gilt der individuelle klinische Plan. Fitonomy Mobility bietet Bewegungsroutinen; dieser Artikel behauptet keine App Oberfläche in allen gezeigten Sprachen.