Ein Stab kann eine kleine Außenrotation der Schulter führen. Die AAOS Anleitung zeigt einen leichten Stab und den Ellbogen an der Seite. Ihre klinischen Haltezeiten gelten nicht allgemein.
Verstehe die kleine Drehung
Die Bewegung kommt aus der Schulter: Der Unterarm wandert nach außen, während der Oberarm an den Rippen bleibt. Drehe nicht nur das Handgelenk oder den ganzen Rumpf. Wähle einen angenehmen Weg.
Wähle einen leichten Stab
Nimm einen leichten geraden Stab, den du bequem halten kannst. Sitze oder stehe aufrecht mit Platz zu beiden Seiten. Halte den Stab mit beiden Händen vorn, Ellbogen locker gebeugt. Atme normal.
Halte den Ellbogen am Körper
Halte den Ellbogen der bewegten Schulter nahe an den Rippen, ohne ihn fest anzupressen. Brust und Hüften zeigen nach vorn. Die Anleitung des Leeds Krankenhauses zeigt diese Stellung ebenfalls.
Führe die Hand nach außen
Lass die andere Hand den Stab sanft führen, sodass die Zielhand ein wenig nach außen wandert. Nutze den Stab nicht als kräftigen Hebel. Stoppe vor Schmerz oder Rumpfdrehung. Der South Tees Guide beschreibt auch die sanfte Rückkehr.
Kehre zurück und vergleiche
Führe den Stab langsam zurück. Nimm Unterschiede wahr, ohne daraus eine Diagnose abzuleiten. Probiere die andere Seite nur, wenn es angenehm ist. Eine allgemeine Tiefe oder Dauer gibt es nicht.
Probiere einen anderen Weg und stoppe rechtzeitig
Das Schulterpendel schwingt, Wandgleiten bewegt sich aufwärts und Schulterkreisen im Sitzen folgt einem anderen Weg. Stoppe bei Schmerz, Taubheit oder Schwindel. Nach Verletzung oder Operation brauchst du individuelle Beratung. Fitonomy Mobility ist eine separate App.
Für eine Hebung statt Unterarmdrehung vergleiche die geführte Stabhebung.