Un bâton peut guider une petite rotation externe de l'épaule. Le guide AAOS montre un bâton léger avec le coude près du flanc. Ses durées cliniques ne constituent pas une règle générale.
Comprenez le petit mouvement
Le mouvement vient de l'épaule: l'avant bras va vers l'extérieur tandis que le haut du bras reste près des côtes. Ne tournez pas seulement le poignet ni tout le tronc. Choisissez une amplitude confortable.
Choisissez un bâton léger
Prenez un bâton droit et léger, facile à tenir. Asseyez vous ou restez debout avec de la place de chaque côté. Tenez le bâton devant vous à deux mains, coudes pliés. Respirez normalement.
Gardez le coude près du corps
Gardez le coude de l'épaule explorée près des côtes sans le serrer fortement. Orientez poitrine et hanches vers l'avant. Les consignes de l'hôpital Leeds montrent aussi cette position.
Guidez la main vers dehors
Laissez l'autre main déplacer doucement le bâton pour que la main cible aille un peu vers l'extérieur. Ne forcez pas avec un effet de levier. Arrêtez avant la douleur ou la torsion du tronc. Le guide South Tees décrit un retour doux.
Revenez et comparez les côtés
Ramenez lentement le bâton au départ. Notez les différences sans y voir un diagnostic. Essayez l'autre côté seulement si cela reste confortable. Aucune durée ou profondeur universelle n'est requise.
Essayez un autre trajet et arrêtez au besoin
Le pendule d'épaule balance, les glissés au mur montent et les cercles assis suivent un autre trajet. Arrêtez en cas de douleur, engourdissement ou vertige. Après une blessure ou une opération, demandez conseil à votre soignant. Fitonomy Mobility est une application distincte.
Pour lever le bras au lieu de tourner l’avant bras vers l’extérieur, comparez le lever guidé avec bâton.