막대와 가까운 팔꿈치로 하는 어깨 회전

가벼운 막대로 어깨의 작은 외회전을 안내할 수 있습니다. AAOS 안내는 움직이는 쪽 팔꿈치를 몸 가까이 둡니다. 안내서의 임상 유지 시간은 모두에게 맞는 계획이 아닙니다.

작은 움직임 이해하기

움직임은 어깨에서 일어납니다. 위팔은 갈비뼈 가까이에 두고 아래팔이 바깥쪽으로 갑니다. 손목만 비틀거나 몸통 전체를 돌리지 마세요. 편안한 범위를 고르세요.

잡기 쉬운 가볍고 곧은 막대를 준비하세요. 양옆 공간을 두고 앉거나 서세요. 두 손으로 몸 앞에서 잡고 팔꿈치는 편하게 굽힙니다. 자연스럽게 호흡하세요.

움직이는 쪽 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 두되 세게 누르지 마세요. 가슴과 골반은 정면을 향합니다. 리즈 병원 안내도 팔꿈치를 옆에 두는 자세를 보여 줍니다.

다른 손으로 막대를 부드럽게 안내해 목표 쪽 손이 조금 바깥으로 가게 합니다. 막대로 힘껏 밀지 마세요. 통증이나 몸통 회전이 생기기 전에 멈춥니다. 사우스티즈 안내도 부드러운 복귀를 설명합니다.

막대를 천천히 처음 위치로 돌립니다. 양쪽 차이를 진단으로 해석하지 말고 관찰하세요. 반대쪽은 편할 때만 해보세요. 모두에게 정해진 깊이나 시간은 없습니다.

어깨 진자 운동은 흔들고 벽 슬라이드는 위로 가며 앉아서 어깨 돌리기는 다른 경로입니다. 통증, 저림, 어지럼증이 있으면 중단하세요. 부상이나 수술 후에는 개인 상담을 받으세요. Fitonomy Mobility는 별도의 앱입니다.

아래팔을 돌리기보다 팔을 앞으로 올리려면 막대로 돕는 앞쪽 올리기와 비교하세요.